2023年绵阳市中考体考项目新调整

对于此次优化调整，绵阳市先后征集并综合了各地各校、学生、家长以及人大代表和卫生专家的意见建议，充分考虑新冠病毒感染疫情形势及新冠病毒对人体身体的影响，最终确定选取强度不大、对心肺功能要求和影响不大且风险低的项目作为必考项目，旨在切实维护好学生的身体健康、生命安全和考试利益。

绵阳市2023年体育考试本着“公开、公平、公正”的原则组织实施，总分依然为80分，继续采用“3+X”方式，即3个必考项目和1个选考项目，每个项目分值为20分。必考项目采用智能化测试方式进行，选考项目沿用传统测试方式进行。选考项目包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳七项，凡报名参加体育中考的学生，可从中自选一项，并接受统一抽取的一个内容进行测试。

学生在初中阶段参加教育和体育行政主管部门举办的赛事，获得全国比赛名次、省级比赛前八名、市级比赛前六名的，均可直接记选考项目成绩20分，参赛项目包括田径、跳水、体操、艺术体操、举重、国际式摔跤、柔道、拳击、武术、棒球、垒球、曲棍球、射击、射箭、赛艇、皮划艇、跆拳道、花样游泳、自行车、帆船、轮滑+冰上、雪上项目共22项，其余项目不予直接认定记分。

另外，绵阳市2023年体育测试仍然实行网上报名和网上填报选考项目。报名时间为绵阳市中考报名统一时间，采用同一系统。考生必须凭本人身份证(不含临时身份证)参加体育测试，不再制作准考证(特殊情况除外)。考生的基本信息(身份证号、姓名、性别)必须与身份证信息、国网学籍系统信息完全一致。具有绵阳市义务教育学籍的考生可直接报名;市外返回的绵阳籍学生，到户籍所在地教育主管部门审核资格后再报名。因生病(含新冠)或残疾原因不能参加体育测试的学生，自愿选择缓考或免考。免考学生由学校报经县市区教育主管部门审查同意后，按全市体育考试总分的平均分记成绩。所有考生在考试前，必须完成体检，体检合格后，才能参加考试。

中考家长注意的要点

1. 中考前考生最担心的.是”发挥失常“，经历那么多大大小小的考试，谁都难免会有几次”发挥失常“，可万一在中考时”发挥失常“，考生怎能不怕?其实，中考属于高级别的正规考试，出题是非常严谨认真的，所以一般不会出现偏题、超纲怪题，而这些是往往造成“发挥失常”的主因。

2. 作为家长，要知道孩子的压力有哪些：心理上，担心自己考不好;其次是身体上，初三学生普遍存在睡眠不足，长时间神经高度紧张，身体容易虚弱，甚至引发疾病。家长应根据实际情况设定目标，及时开导孩子的负面情绪。

3. 没有人是“复习完了”才去参加中考。所以尽量避免问孩子“复习的怎么样了”，徒增孩子压力与烦恼。

4. 注意劳逸结合，当孩子出现“厌学”情绪、学习没效率时，有可能是孩子需要休息，这时可以让他(她)做些平时喜欢的运动，需要注意的是，长时间脑力工作之后，适当的运动反而会恢复精力。

5. 如果孩子的厌学情绪升级到“自暴自弃”，拒绝复习、拒绝参加考试。这时，家长可以劝慰孩子，初中知识点相对而言难度有限，有不少学生是在

最后关头冲击之下得以大幅度提高中考成绩。虽然，可能冲刺效果不会很明显，但可以作为一种鼓励的方式。

6. 如果孩子问你，“考不好怎么办?”，这时家长不应该给孩子灌输一考定终生的观念，也不能太过无所谓，让孩子也跟着学“洒脱”。最佳方案是让孩子随着你一起探讨中考在人生中的意义，这是孩子人生中的第一次难关，不求完美跨过，只愿自己尽了全力，无愧于心。

7. 最后冲刺阶段，家长还能为孩子做什么?照顾好孩子的饮食，生活起居，让他(她)能够在没有外界的影响下，继续保持之前的学习方法、习惯、心态。

8. 考试期间，吃喝穿戴的讲究其实不用过于操心。最好是让孩子吃熟悉的食物，穿舒服的旧衣服。如果要加强孩子的营养，那应该现在就开始去做，而不去临考前“改善伙食”。

9. 临考前有的孩子会失眠，那九成九应是紧张所致。这时家长不应再过分强调失眠会导致第二天发挥失常，这样只会加重孩子的紧张情绪，索性告诉他(她)，就算睡不着，第二天也没问题。

10. 同理，在考试期间，如果孩子生病了。除非严重到无法进行考试，否则不必过分渲染生病带给他(她)的影响。

11. “我好像没涂答题卡”，“有道题好像做到草稿纸上，记不清是不是写到卷子上了”。遇到孩子这样的情况，大多数家长往往大惊失色。其实，老师在监考时，几乎没有遇到过交白卷的情况，考场上老师会来回检查，督促孩子检查考卷。出现这种情况，还是因为考试压力。

12. 一定要在考前让孩子知道：考场上无论任何人或事影响到自己正常答题，你都有权利立即举手提出意见。即便那位是监考老师!

各项考试时的注意事项

跳绳。考前先调整好绳子长度，检查两端是否脱落;跳时以前脚掌用力弹性蹬地，不要跳得太高，以便提高跳绳频率。

立定跳远。不要垫步，要站稳、半蹲、双腿同时用力，落地时尽量双手前伸同时举腿，落地后向前走出沙坑。

坐位体前屈。压腿时要循序渐进，考前应充分拉伸韧带，考时低头、前伸手臂。

实心球。两脚前后开立，两膝微屈，两手自然张开。上半部身体后仰成背弓，身体重心落在右脚，屈肘将球举过头后方。掷球时，后脚用力蹬地，迅速摆体、收腹、挥臂，当球摆置头上时用力甩腕，手指拨球，将球向前上方掷出。

800 米、1000米跑。注意合理分配体力，起跑后切斜线进入内侧跑道，建议在起跑抢道后以自己的体力匀速进行，调整呼吸与步伐，多采用跟随跑、弯道技术，和前面的同学以相同的步频跑，这样可以节省体力。体力允许的话，最后两三百米可以冲刺一下。跑到最后时，一定要冲过终点线。

中考体育注意事项

1、着装

参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意，穿着帆布鞋就去参加考试了，但是大量运动的时候鞋子可能就不那么合适，所以，建议大家选择一双合适的运动鞋。

2、考前热身

参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，整理运动是为了使肌肉放松，将自己从紧张状态过度到安静状态。

3、女生注意

女生经期及生病受伤的`考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。

4、其他情况

因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续(具体情况大家可以咨询一下本地的老师)。

5、考试现场

现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。

中考体育考试热身技巧

热身的方式有很多种，慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以，注意活动量不要太高从而导致比赛之前就已经有疲劳感。

1、8000/1000 米长跑

长跑一定要注意热身运动，不然很容易抽筋或者拉伤，起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲!因为这个800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸，用鼻吸气，用嘴呼气，保持节奏，最后两百米进行冲刺。

2、实心球

这个项目一般大家出现的问题都是角度掌握不好，一般与水平线成40度角左右时最合适的，还有很多孩子觉得实习球只用胳膊发力就可以了，其实腰腹、手臂、腕、腿等各个地方都要协调起来。其中腰部力量很重要可以通过仰卧起坐的方式进行练习。

关于饮食

现在起注意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产 生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

考试当天早饭少吃

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

体育考试，需要充沛的体力，建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

长跑最后一圈尽全力

体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

考试当天要轻装上阵，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。