四川该地2023年中考体考必考项目调整

对于此次优化调整，绵阳市先后征集并综合了各地各校、学生、家长以及人大代表和卫生专家的意见建议，充分考虑新冠病毒感染疫情形势及新冠病毒对人体身体的影响，最终确定选取强度不大、对心肺功能要求和影响不大且风险低的项目作为必考项目，旨在切实维护好学生的身体健康、生命安全和考试利益。

绵阳市2023年体育考试本着“公开、公平、公正”的原则组织实施，总分依然为80分，继续采用“3+X”方式，即3个必考项目和1个选考项目，每个项目分值为20分。必考项目采用智能化测试方式进行，选考项目沿用传统测试方式进行。选考项目包括足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳七项，凡报名参加体育中考的学生，可从中自选一项，并接受统一抽取的一个内容进行测试。

学生在初中阶段参加教育和体育行政主管部门举办的赛事，获得全国比赛名次、省级比赛前八名、市级比赛前六名的，均可直接记选考项目成绩20分，参赛项目包括田径、跳水、体操、艺术体操、举重、国际式摔跤、柔道、拳击、武术、棒球、垒球、曲棍球、射击、射箭、赛艇、皮划艇、跆拳道、花样游泳、自行车、帆船、轮滑+冰上、雪上项目共22项，其余项目不予直接认定记分。

另外，绵阳市2023年体育测试仍然实行网上报名和网上填报选考项目。报名时间为绵阳市中考报名统一时间，采用同一系统。考生必须凭本人身份证(不含临时身份证)参加体育测试，不再制作准考证(特殊情况除外)。考生的基本信息(身份证号、姓名、性别)必须与身份证信息、国网学籍系统信息完全一致。具有绵阳市义务教育学籍的考生可直接报名;市外返回的绵阳籍学生，到户籍所在地教育主管部门审核资格后再报名。因生病(含新冠)或残疾原因不能参加体育测试的学生，自愿选择缓考或免考。免考学生由学校报经县市区教育主管部门审查同意后，按全市体育考试总分的平均分记成绩。所有考生在考试前，必须完成体检，体检合格后，才能参加考试。

体育考试要注意这些

考生一律不准穿跑鞋、钉鞋参加考试。立定跳远、掷实心球每人可进行三次，坐位体前屈每人进行两次，取最好成绩;1分钟跳绳每人进行一次;考试中，跑步项目如遇受阻、摔跤等情况，经考区领导小组研究同意，可补考一次。考生错过考试时间、轮次，视为自动弃权。

各项目考试评分标准

在校期间，会有教师对学生进行考前检测。有条件的家庭也可借助评分标准了解学生真实的情况，以便进行有针对性的训练。

考前训练建议

对每周只有两、三节体育课的考生来讲，单凭体育课的锻炼就想取得好成绩可能性很小。要知道，提高体育成绩只能通过经常、合适的训练，并无其他捷径。针对考前锻炼，李浩提出了以下建议：

1000 米、800米跑：平时多跑，提高耐力这个项目考查的是学生的耐力素质，也是对学生意志品质的考验。通过以往的监考经历，李浩发现，在这个项目的成绩上，农村的考生普遍好于城区的考生。

李浩说，在跑步过程中，偶尔会出现胸闷、口干、心跳加速等情况，这是正常的“极点现象”，学生不必担心。随着训练水平的提高，上述“极点现象”会逐渐减轻、出现时间推后、存在的时间缩短。而随着心肺功能和耐力素质的提高，成绩自然会提高。

立定跳远：可练习蛙跳，保持连续性这个项目是对考生下肢力量和弹跳能力的检测，要求考生要有很好的腿部力量和爆发力，以及很好的协调性。

练习蛙跳是提高这个项目成绩的有效办法，但练习时要注意方法。蛙跳时要保持连续性，这样效果才最好。近阶段，学生要有意识地增强腿部力量，放学时可以“跳”着回家——从楼下跳到家，每次三、四级台阶，时间长了腿部力量和弹跳能力就会提高。

1 分钟跳绳：前脚掌着地，忌跳太高这个项目主要考查学生的协调性，要求考生跳绳时双手正摇。要想取得好成绩，跳绳频率就得快，还要尽可能不失误。

跳绳保持1分钟170次以上的频率，并不那么容易。练习时，应尽可能只用前脚掌弹性着地，不要跳太高，膝关节稍屈即可。动作熟练、手脚配合协调、心情放松，也是取得好成绩的保证。

坐位体前屈：在生活中要多锻炼这个项目检测考生的柔韧性，要求学生坐好后双腿伸直并拢，双手向脚部伸去。

李浩认为，现在的考生大多在15岁左右，提高柔韧性不难。每天抽出十分钟来压腿，成绩提高会很快。比如，早晨刷牙时，可以把腿放在洗脸台上压压，每次压腿后要记得快速踢几下。每晚临睡前在床上坐好，可以让爸妈帮忙按压上部身体。

掷实心球：技术含量较高，应功在平时这个项目主要考查考生的.上肢力量、腰腹力量和协调性，要求考生双手持铁球过头向前掷。李浩在近几年的监考中发现，除了部分农村学校的考生，选考这个项目的人不多。

李浩认为，这个项目的技术含量比较高，想获得满分很不容易，平时应加大力量练习。

实战提示：衣食住行，样样有讲究

服装：尽量穿短衣短裤，忌穿紧身牛仔裤，口袋内不要放与考试无关的硬质物品，轻装上阵;穿薄底柔软轻便的运动鞋。

饮食：考试前一周，以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前两三天，不要吃油腻辛辣食物，多吃应季水果补充营养、维生素及矿物质。考试当天早上，以易消化、高热量食物为主。由于一个单元的考试需要一上午，有些考试可能要等到中午才进行，所以考生可根据自己的考试时间，带点可以补充能量的食物，考前稍微吃一点补充体力。选择饮料，以苏打水为最佳，其可中和胃酸，也可选择含丰富维生素的饮料，尽量不要喝碳酸型饮料。

作息：早睡早起，保持良好的睡眠。如果是下午考试，中午要保证45分钟以上的睡眠，保证良好的体力、饱满的精神。

考试技巧

一、掌握跑步节奏，前期避免用力过猛，冲刺阶段要靠后

有很多同学不知道长跑的规律和诀窍，他们在刚开始体力充沛的时候会选择猛跑，其实这样是错误的。

对于长跑来说需要合理的体力规划，如果在前期就已经将体力用光，那么后面的路程就会变得格外艰难，甚至不得不中断跑步。

长跑前期应该先匀速保持，等到第二圈的时候再开始冲刺，这样既能增强自己的持久力，又能有好成绩。同学们也要学会根据自身情况来调整细节。

二、学会利用跑道优势，科学调整呼吸才能拿到优势

体育考试时候的跑道都是随机分配的，如果没有分到跑道最里侧也没有关系，只要记住在跑道内线压线跑的时候是最省力的就可以了。

跑步时呼吸的频率也是非常关键的，科学地匀速呼吸能让身体中有足够的氧气支撑运动，只要记住这两点，在考试中就能轻松拿到优势。

三、跑步的时候给自己定一个目标，学会鼓励自己

体育中长跑这个项目，考验的不只是学生的体能，更多的是考验学生的意志力是否足够强。在考试的时候给自己定上一个目标，比如要超过前面的一个同学，这样也会对自己坚持跑下去有更大的动力。

二、足球运球

训练方法

一、首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。

二、绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

三、狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。