2023芜湖市中考体育考试拉开帷幕

9日下午，记者在芜湖一中考点看到，各项工作有条不紊地进行着，考生们正在进行仰卧起坐、立定跳远、跳绳、跑步等项目的测试(如______)。少年们挥洒着青春的汗水，为了拿到好成绩，都在努力拼搏。

2023年中考体育考试不区分必考项目和选考项目。男生考试内容为：1000米跑、篮球运球、原地双手投掷实心球、足球运球、立定跳远、1分钟跳绳;女生考试内容为：800米跑、篮球运球、1分钟仰卧起坐、足球运球、立定跳远、1分钟跳绳。所有项目均使用仪器测试，考生可自主选择任何2个项目参加考试。每个项目的分值为30分，总分值60分纳入中考总分。

今年中长跑由必选项目改为选项后，市区仍有3510名学生选择中长跑，志在拿满分。“我从初一就开始坚持长跑，所以长跑对我来说并不是难事。”现场一位考生告诉记者，今后虽然没有了中考这根“指挥棒”，但她还会坚持长跑。

每场考试结束后，不少考生面带笑容陆续走出考点，很多同学都说考了满分。“考前心态调整很重要，不要过度紧张，现场考试很简单，和平时训练一样，我拿了满分。”一位考生说。

现场各类考试项目有序进行的同时，后勤和医务方面也全力加强保障。所有考点现场设立了医疗救护点，开通了定点医院医疗救护的绿色通道。为提供及时专业的医疗资源保障，考试现场还配备救护车和专业医护人员，备齐急救用品、药品，并配有除颤器(AED)等，做好现场医疗保障及第一时间的紧急救治，确保考试安全。

为确保公平公正，芜湖市区中考体育考试各项目考试全部采用电子计时计分设备，杜绝人为干预行为，全程视频录像。记者看到，每项测试完成后，考生即能通过现场设备看到自己的成绩，同时，成绩立即传回终端。考生完成所有项目测试后，在引导员的带领下到“出口处”刷IC卡，查看本人体育考试成绩，考生确认个人信息及成绩无误后方可离开考场。

据悉，市区缓考集中补考时间为5月7日。补考期间，仍不能参加考试的考生，须办理免考手续，其成绩按初中学业水平体育与健康学科考试总分值的60%(36分)计入总分。来送考的几位老师纷纷表示这样的补考非常人性化，能让同学们以正常的水平来应对人生的第一次“大考”。

中考体育考试项目标准

统一考试

(1)第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)

游泳(男、女生均为200米)

(2)第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)

(3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越

(4)第四类项目：篮球、排球、足球

每位考生必须参加全部4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。

中考体育注意事项

1、考试前认真训练，科学训练，全面提高个人体能，考试前两天仅做适应性练习，不应做大强度训练，确保体能。

2、准备好物品，所有考生准备一双轻便的运动鞋，建议选用半旧的鞋子，尽量不要选用新鞋;准备一套合适的运动装，学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，绝不能穿牛仔裤、裙子等;跳绳调整到适合的长度，并将两端扎紧防止滑脱;了解同组的同学的跳绳，如果在考试中自己的跳绳出现问题，及时和同学借用。

3、调整好心态相信通过自己刻苦的训练，已经具备了获得高分的能力，轻松备考。

考试技巧

一、准备阶段

球的摆放位置：球的最佳摆放位置并不是在正中间，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

起跑姿势：这里以惯用右脚的同学为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前(不要超过起跑线)，右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。

二、绕杆阶段

路线选择：这样的S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。

想绕出这样完美的路线，要注意以下几个要点：

① 调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐都是相同的`。

② 最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置。

③ 过每根杆只触一次球。

单脚运球：经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大。因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。

还是以惯用右脚的同学为例：当球在右侧时，用脚内侧触球;当球在左侧时，以外脚背触球。

双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的同学。

三、冲刺阶段

过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。

三、立定跳远

训练方法

一、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。

二、单______换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两______替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30——60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20——30米)。以上练习重复2——3组。

三、蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

四、纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3——4组。

五、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。

六、障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。