2023年兰州市中考体育公布调整方案

男生：1000米跑、足球(30米运球绕杆)、引体向上、立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳(一分钟原地正摇双脚)、篮球运球、排球垫球。

女生：800米跑、足球(30米运球绕杆)、一分钟仰卧起坐、立定跳远、50米跑、抛实心球、跳绳(一分钟原地正摇双脚)、篮球运球、排球垫球。

患有疾病或不适合参加现场体育考试的学生可以按照要求申请进行理论考试，分值同为50分。

2023年兰州市中考体育调整方案的意义

今年中考体育的方案与往年有所不同，往年我市中考体育方案都是3项必考+2项选考，而今年调整为9项内自选5项。这意味着中考生可以根据自己的身体条件自由选择。

中考的性质和原则

初中学业水平考试，简称中考，是义务教育阶段的终结性水平考试，其目的是全面、准确地反映初中毕业生在学科学习方面所达到的水平。考试结果既是衡量学生是否达到毕业标准的主要依据，也是高中阶段学校招生的重要依据之一。初中毕业生学业水平考试坚持以下原则：

有利于促进学校全面实施素质教育，推进培育践行社会主义核心价值观，提高学生思想道德素质、科学文化素质和健康素质，提高教育质量;

有利于促进学生全面发展，促进学生主动活泼地学习，培养学生的创新精神和实践能力;

有利于促进教育公平，为初中毕业生合理分流和高级中等学校提供良好生源创造条件;

有利于深化课程改革，促进基础教育的课程结构、内容、教与学方式进一步变革。

中考体育50米跑步标准成绩

中考50米男生7.5秒，女生8.0的成绩为满分。

根据《国家学生体质健康标准》的规定，初中三年级中考体育考试50米短跑乘积规定如下。

1、初中男生50米短跑成绩评分标准优秀的成绩为时间小于等于7.5秒。

2、初中女生50米短跑成绩评分标准，优秀的成绩为时间小于等于8.0秒。

800米1000米跑步技巧

在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后冲刺跑(最后150-200米)。

阶段1主要任务：获取有利位置与加速。

阶段3的主要任务：冲刺过终点。

阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。

1、呼吸节奏。

在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸，有必须赘述一下。