2024年福州体育中考项目确定

高老师由分享时间：2024-04-29 22:59:04

反馈

中考体育考试有哪些项目

1. 100米赛跑

100米赛跑是一项指标性较强的体育项目，主要考察学生的爆发力和速度。在这项考试中，学生需要在规定的时间内完成100米的赛跑，从起点到终点的速度和时间将被记录下来，学生的表现将按照标准计分。

2. 800米长跑

长跑是中学体育考试中的另一个重要项目。与短跑不同的是，长跑更强调耐力和持久力。学生需要在规定的时间内完成800米的长跑，从起点到终点的速度和时间也会被记录下来，并按照标准进行计分。

3. 跳高

跳高是一项高难度的技术体育项目，主要考察学生的爆发力和技术水平。在这项考试中，学生需要跳过设有不同高度的跳高杆，完成后将按照高度和技术得分。切记，学生需要保持良好的铺垫和跳跃姿势，并按照技术要求完成动作。

4. 跳远

跳远是另一项技术性较强的体育项目。同跳高一样，它也需要高昂的爆发力和完美的技术水平。在这项考试中，学生需要跳过设有不同长度的跳远线段，完成后将被按照距离、技术和长度得分。学生需要注意，优秀的跳远不仅需要良好的爆发力和技术水平，还需要精准的落地点和瞬间掌握好跑道节奏，以免浪费节能和失误。

5. 铅球

铅球是一项力量性较强的项目，需要学生有较强的臂力和腰腹肌力量。在这项考试中，学生需要用双手持铅球后，用力向前猛力投掷铅球。成绩将按照距离和技术得分。学生需要注意，平衡、力量和技术都非常重要。投掷过程中，学生需要注意姿势、腰腹收紧，收割、转身和出手的节奏。

6. 仰卧起坐

仰卧起坐是一项锻炼腰腹肌肉的项目。在这项考试中，学生需要在规定时间内完成既定次数的仰卧起坐。如果学生完成得越多，得分也越高。但是，学生需要注意，仰卧起坐的姿势和形式应符合规范和要求。

7. 引体向上

引体向上是一个决定一个人体力素质的重要指标，它需要学生有较强的上肢力量和耐力。在这项考试中，学生需要在规定时间内完成既定次数的引体向上。如果学生完成得越多，得分也越高。学生需要注意，引体向上的姿势、规范和技术都非常重要，在完成引体向上时，学生需要掌握正确的动作和节奏，以免受伤。

中考体育各个项目注意事项

一、立定跳远

1、选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

2、在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作;

3、跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒;

4、完成跳远之后，应向前走出测试场地。

二、引体向上

1、在考试前，一定要做好充分的准备活动。

2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

3、等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

4、考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

5、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

6、引体向上时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。

7、两次引体向上的间隔超过十秒，会终止测试。

三、掷实心球

1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。

3、合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

四、仰卧起坐

1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵。

2、大腿小腿90°，双肘打开于脑后。

3、腰腹用力带上体，双肘触膝回到原位。

五、800/1000米

1、可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。

2、上跑道前务必穿上足够衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。

3、注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。

4、跑800/1000米会有一个极限(极点)，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速(均匀的加速，直至个人的最高速度)。

5、跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分。

六、50米跑步

1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

4.临近终点要冲刺不要降速。

中考体育注意事项

1、要准备好考试所需要的东西，最好用考试袋全部装好自己的准考证和一些考试必备用品，这样算是完成了比较重要的一步。

2、考前一天，最好做个30-35分钟适应考试的练习。练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。其中，做实心球和跳远两个项目的适应性练习时，不要用最大强度，立定跳远练一到两次即可，实心球也是以适应技术动作为主。

3、考试当天，在考前一小时进食。服装上，以轻便为主，穿轻便的运动鞋，穿运动装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上，尽量做到轻装上阵。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。

4、考试当天的饮食以碳水化合物为主，再加少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10点半以后才考的同学，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

5、考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。