篮球绕杆的方法
男生13运结束比赛，不违例，基本都可以拿到满分;
女生16运结束比赛，不违例，基本都可以拿到满分;
在练习过程中可以采用一种逆向思维的方式，也就是先托球跑，违例完成13或16运，加深运球点印象，然后提高球性，逐步过渡到不违例不走步，教师反映效果很好。
针对篮球考试的特点我们需要加强对此项目的研究：
专训部分是针对考试的特点，包括场地的安排，竖杆的排距等情况，制定的这样的方案。我们将这部分训练分为三个小段：起点到第一排杆;五排杆之间;最后一排杆返回。这三个阶段内的运球各自有各自的特点，我们在每个阶段内都有方法和注意的问题，并且还要注意它们之间的衔接(以下均以右手开始运球为例)。
1、起点到第一排杆
这里有两种方法，主要是针对不同的学生而设计的，我们知道，起点到首排杆距离是五米，五米的距离对于初中生来说三步或者四步就足够了，那么对于这两个步伐不同的同学自然也就不同。
(1)三步式
所谓三步式，就是起点到首排杆这段距离只用三步，中间运一次球。左脚站在起点线后，双手抱球，准备开始，第一步上右脚，运球，三步到达第一排杆，这时时右脚支撑，而且正好在杆的右侧，为后面的向左变向运球做好准备。
(2)四步式
四步式就是比三步式多了一步，四步到达首排杆，并且中间运两次球，起跑时注意右脚在前，第一步上左脚。
无论是三步式还是四步式，注意的问题有以下几点：
a：身体重心不要太高，不可为了贪三步到达第一排杆而盲目选择三步式，这样会使得重心过高(为扩大步伐)，进入下一阶段是衔接出问题，因为下阶段重心会压得比较低，所以不能使这两个阶段的重心变化太大，否则会严重影响后面的变向绕杆。
b：三步和四步的选择问题。关于这个问题其实也比较简单，根据自己的情况选择适合自己的就行了，可以根据自己的身高，步幅大小以及运球的熟练程度来选择，身高高，步幅大，控球能力相对好些的同学完全可以选择三步式，这样可以缩短考试所需时间，提高成绩，一部分男生都可以以此方法进行训练，女生大部分同学最好不用该方法;四步式就适合那些身高不高，步幅比较小以及运球相对不太熟练的同学，大部分女同学可以选择这个方法进行训练。
2、五排杆中间的变向运球
这个阶段所占比重最大，考试的成绩最主要也得看这个阶段的发挥如何，因此这个阶段是训练的重中之重。从第一排杆开始，便是反复的变向换手运球，其实说简单也挺简单的，因为这个阶段是简单动作的重复，每排杆之间保持每三步一次换手变向，注意压低重心，不要碰杆。无论是去还是回方法都是这样，方法很简单，但是练习起来要特别注意中间的节奏，节奏不好的话这么简单的动作也会出错。
3、最后的折返运球
这阶段仍然有两种方法，针对掌握程度不同的人，和第一阶段不同，这里的步伐都是一样的——两步，不同的地方是运球的次数，控球好的同学运一次球就可以完成折返，而另一部分同学要用两次运球才能完成折返，训练时可以先训练两步折返，熟练后再练习一步折返，部分篮球基础好的同学可以直接练习一步折返，这里也要注意重心不要提高，保持和变向换手运球时的重心一致就可以，因为紧接着还是返方向的变向换手运球绕杆。
实心球练习方法
实心球的锻炼：每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法(锻炼拿的球最好比实心球重，这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要)，切不要扔出，举落都要用力，快举慢落!
1.作用与特点
投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻(2千克)，对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。
2.技术结构
(1)握球两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。
(2)投球握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。
3.影响成绩的因素
(1)力量与爆发力投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
(2)投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
4.练习方法
(1)徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。
(2)挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。
(3)完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方;二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方;三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
5.练习注意事项
(1)注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
(2)练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。
(3)练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。
(4)提高上肢力量的练习要经常进行。
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