▶考前心理调节
一、保持良好的情绪状态
良好的情绪状态不仅能使同学们充满自信，也能大大提高大家的复习效率，使大家顺利通过考试。那么，如何才能在备考气氛浓厚的中考之前保持良好的情绪状态呢?
1. 保证睡眠
从考前几天开始同学们就不要再开夜车了。但由于很多初三学生每天学习到很晚才睡，身体已适应这种节奏，在中考前忽然改变反而会感到不适。因此，大家只要按照日常习惯稍提前休息就可以了。同学们应该保证每天的睡眠时间不少于7小时，中午可以午睡20分钟到半小时。考试前一天晚上最好不要过早上床，否则很容易辗转反侧、难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
2. 注意饮食，防止胃肠疾病
按照平时的饮食习惯平衡营养，不可大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
3. 加强体育锻炼，保持乐观心态
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者散步等能让人放松，消除紧张和焦虑，从而使人信心大增，精力充沛。因此，在繁忙的学习之余同学们一定要抽出时间进行体育锻炼，使自己拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
4. 听听音乐
听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢?其实自己喜欢的就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐就选择听什么样风格的音乐。有时候在不打扰别人的情况下你还可以大声地唱歌，借以调整自己的情绪。
5. 请家长配合创造宽松的环境
同学们应主动和家长沟通，让他们不要过分关心和过度照顾自己，从而使你们轻松坦然地复习、迎考。
二、学会给自己减压
如果同学们在考前这段时间感觉压力很大且出现焦虑心理的话，可以通过尝试以下方法来缓解压力。
1. 倾诉法
找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师、学校的心理咨询人员等，将自己的烦恼、焦虑或痛苦等向他们倾诉，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。
2. 运动法
运动是一种很好的缓解压力的方法。或许大家都有自己爱好的运动，例如打篮球、踢足球等，实在没有爱好的同学，也可以选择跑步。同学们可以适当加大运动强度，将自己的焦虑情绪等都发泄到运动中去。但是使用运动法时，运动量和运动强度一定要适当，避免对身体造成伤害。
3. 强制转移法
可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一个事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，可以使同学们避开烦躁的情绪，缓解焦虑的心情。
4. 深呼吸法
深呼吸可以有效帮助同学们缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸法反其道而行之，以缓解压力。
5. 按摩法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。同学们没有必要找专业的按摩师做按摩，可以自己完成一些简单的自我按摩。如用拇指按压太阳穴，做眼保健操，用拇指和食指提捏后颈部等。如果自己的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
6. “汤疗”法
这里的“汤疗”法是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡热水澡，睡前用热水洗脚，睡前喝杯热牛奶等。
7. 心理治疗法
以上所说的方法，主要是转移、宣泄、缓解压力的方法。如果通过上述方法同学们还是不能消除焦虑心理的话，可以通过以下心理治疗法给自己减压：
①心理暗示法
暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。
②激励提示法
学会激励自己。同学们需要通过不断地自我激励，来跨越摆在自己面前的困难。或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。
③按部就班法
压力过大的时候可以这样说服自己：即使你再怎么焦虑和彷徨，对中考来说也无济于事，倒不如什么都不想，按部就班，按照自己的学习计划来，临危不惧，这样才能考出好成绩。
▶考试策略与技巧
有许多考生虽然平时成绩优秀，可是中考成绩却不理想。其原因之一就是在考场上发挥失常，这就需要每位考生在考场上能调整好自己的情绪，掌握有效的考试策略与技巧，以最好的心理状态应试，最大限度地发挥自己的水平。那么在考场上应该注意些什么呢?
1. 按时进场，平心静气。
2. 认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。
3. 答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生。
4. 合理安排时间。建议大家在考试时戴块表，对答题时间的分配做到心中有数。拿到考卷后，应先浏览试题的数量、题型、分值比例等，并大致估算试题难度以及作答时间。这样，你不但可以合理安排时间，把握自己的答题速度，还能赢得检查试卷的机会。
5. 仔细审题。在考场上，强调的是一个“稳”字，有的同学审题不仔细，没看清题目就开始做，结果答非所问。审题是答题的关键，我们必须仔细认真地审好题目。
6. 只要不扣分，尝试作答所有的题目，不要留下空白题。
7. 卷子做完后要认真复核，仔细检查。一查姓名、考号等项目是否填好;二查是否还有疑惑，对把握性不大的题重新思考，进一步验证答案;三查有无遗漏题目，及大小写、词形变化、语法等方面是否有误。
8. 考完一门后，不要与其他考生对答案，尽量使自己保持情绪稳定。
中考前的复习阶段是紧张而忙碌的，同学们要对自己充满信心，只有充分地相信自己，才能更好地备战，以最佳状态迎接中考。我们相信同学们在认真复习的基础上，只要调节好考前心理，掌握了考试策略与技巧，就一定会顺利通过中考、收获成功的喜悦!
最后预祝大家在中考中取得好成绩!
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