1分钟立马睡着的方法 让你告别失眠

1分钟怎么快速睡着

相信大家都会有这样种感觉，就是在我们睡觉的时候，已经很困了，但是自己就是谁不着，在这个时候，自己的心情就会比较焦躁，其实要想快速的睡着，我们可以在平时的时候，多吃一些蔬菜或者只有安神的食物，枸杞就是非常好的，有很多的人为了能够睡着觉，经常会买一些枸杞来帮助自己立马睡觉，这对我们立马睡着是非常的有帮助的。

我们也可以在睡前的时候，做一些运动，让自己出一些汗，这样我们在睡觉的时候就会非常的香，而且很快就能睡着，很多的人都会有这个经验，自己在做了很累的工作之后，是能够很快的睡着的，我们坚持做运动，我们的身体还会很健康。

1分钟快速睡着的窍门

只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

1分钟怎么入睡

不要太晚睡

太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，乃至于一两点睡觉的童鞋，因为错过了习惯的入睡时间，反而显得非常有精神，难以快速入眠。

保证运动量

晚上睡觉不易睡着，或者睡觉频繁做噩梦的小伙伴，最好在白天保持一定的运动量，这样不仅容易睡着，睡得还香。

情绪稳定

许多小伙伴都有睡前看电视的习惯，喜剧类的电视剧能够让神经变得兴奋，难以入睡或者容易做梦，尽量选择一部比较平和的。