高考食谱怎么安排 如何吃出好成绩

高考生的一日三餐该如何安排

早餐要吃好

在高考复习期间，学习的任务非常繁重，而葡萄糖是提供大脑活动的唯一物质，如果早餐不吃好，那么我们在上午的时候就会因为缺少能量而变得精力不足。同学们晚上一般都会学到比较晚，经过一夜的消耗，大脑所需的物质基本已经消耗殆尽，而第二天上午所需要的能量基本上都来自于早餐。所以，吃好早餐可以为大脑补充能量，使我们能保持旺盛的精力来面对繁重的学习任务。

午餐要吃饱

午餐是关系到一个考生一整天健康的关键。高考期间午餐的营养含量占一天供给量的百分之四十。因此，午餐不光是对上午学习的营养补充，更是对下午学习的营养储备。

晚餐要吃巧

晚餐不应吃的过饱，吃的过饱会增加肠胃系统的负担，影响我们晚上的睡眠，应该吃一些容易消化和吸收的食物。高考期间同学们一般都会学到比较晚，这时可以适当的增加一顿夜宵，补充能量，但是不宜吃的过多，也不要吃的太晚。

高考前吃饭的三个禁忌

考前食谱忌大变

我们不要在临近高考之前对自己的饮食习惯进行改变，考试期间饮食也不要做太大的变动，应该按照平时的饮食习惯进餐。

饮食最忌减主食

高考期间要保证主食的摄入量，很多家长认为多吃肉类和鱼类等富含蛋白质的食物就可以了，主食吃不吃都不重要。其实，肉类只能补充蛋白质，而大脑工作所需要的物质是葡萄糖，只有主食才会转化成葡萄糖。所以一定要保证主食的摄入量。

高考期间忌咖啡

我们在高考期间应该多喝水，充足的水分可以保持血液循环畅通，大脑会得到更多的养分。但是不要用饮料来代替水。同时不要喝咖啡，，咖啡因的作用会使人产生尿频，在考试的时候影响我们的发挥。