高考期间的饮食应在怎么安排

高考期间怎么安排饮食

合理安排三餐

由于高考期间正值夏季，天气炎热，考生学习非常累，这就导致很多考生的食欲会下降。这时家长就应该根据考生平时的饮食习惯变换一些烹饪的方法，来提升考生的食欲。

早餐应该选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如粗粮、粥、牛奶、蛋类等等，同时应该在配一些蔬菜和水果。千万不要光吃蛋白质不吃含淀粉的食物。因为大脑活动所消耗的物质是葡萄糖，而淀粉才会转化成葡萄糖。所以早餐对保持旺盛的精力有很重要的作用。

午餐是一天当中的最重要的。通过一上午的学习，考生身体消耗非常大，所以午餐要吃饱、吃好。可以吃一些含蛋白质比较多的肉类。为下午的学习提供能量。

晚餐不要吃过于油腻的食物，因为油腻的食物不易消化，会增加我们消化系统的负担，如果我们学到很晚，可以适当的加餐，加餐应在睡前的一直两个小时左右，如果吃完就睡对消化系统也不好，加餐的食物以清淡、容易消化的食物为主，比如牛奶、电信、饼干等等。

补充水分

高考期间天气比较炎热，我们体内的水分流失比较严重。所以要及时补水，防止新陈代谢紊乱，我们可以喝一些果汁、绿豆汤等等，如果出汗特别多，适量的喝一些淡盐水，补充体内流失的盐分。还可以喝一些绿茶来提神，不要过浓，晚上的时候最好别喝，以免影响睡眠。

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饮食均衡有规律

高考复习期间，考生的身体和心理都承受巨大的压力，对营养的消耗也非常大，所以我们要养成规律的饮食习惯。按时就餐，不要挑食。

饮食清淡

我们在备考期间要多摄入一些补脑的食物，比如坚果、奶类、豆制品等。坚果含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些物质的都是大脑细胞的主要成分。