高三学生正确熬夜的方式

高三如何正确熬夜

晚上学习不能过晚，不然极有可能影响白天的听课效果。

比较科学的睡眠时间如下：

推荐作息时间为：

夏季 22:00-23:00;入睡 6:00-7:00; 起床

冬季 21:30-22:30;入睡 6:30-7:30; 起床

按照上面这个时候，高中生晚上最晚不要超过11：00。

事实证明，严重缺少睡眠的学生。经常过度熬夜学习的学生，学习成绩反而很差。对于高中生来讲，每天睡7个小时是最理想的，最少也不能低于6个小时。

缺乏睡眠，学生记忆受到巨大影响，长期下去甚至对脑造成难以逆转的损害。不仅白天学习精力不足，容易困倦，注意力不集中，情绪比较低落，控制情绪的能力降低了，导致易怒，争执，易发脾气，甚至会抑郁。

高三学生熬夜怎么提神

1.眼保健操

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

2.伸展性运动

伸腰。两臂上举，扩胸，缓而长的深呼吸。两手交叉平举于顶，伸臂翻掌，按掌转腰，两臂伸直，同时身体缓缓向右及向左转动。两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉，做3-5次;随后向外翻5-6次。

日常多做伸展性的运动，不仅可以拉开韧带，还可以养肝养性。人体的肝胆经行于胸胁及身体两侧，故扩胸及舒缓而深长的呼吸能疏肝理气，是调肝理气的第一要法。

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3.转眼珠

双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保肝气，明目，补肾，让人精神好。