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高三焦虑症怎么克服 缓解焦虑的方法

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高三学生如何克服焦虑

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松,其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态,但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式,让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球,然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法:把声音放大,让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式,就是在感觉焦虑的时候,大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式,因为在家里是不可能让你去大吼大叫的,社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达:大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用,也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游,或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效,因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

缓解焦虑的方法有哪些

1.注意用脑

同学们在学习的时候,要大量用到脑力劳动。可是实际上,如果你不明白科学用脑的话,仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如,学什么科目,学多长时间等。这样,会让你的大脑形成一定的模式,就会充分地舒缓了。

2.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。

3.端正态度

许多同学对于高考的态度是不正确的,总觉得,我一定要怎样,我不能怎样,给自己心理暗示,这虽然在某种角度来讲,是好事。可是过度地运用后,就会让学习形成强迫症,甚至在强迫症的情况下,因为不能做好一件小事,而产生严重的焦虑,最好就是,端正自己的高考态度。

4.借助药物

这个是必须要讲到的,有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后,必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用,这样会让孩子的紧张心理降低。但是,这个用药必须在医生的指导下使用。

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5.环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱,在这关键时刻家长要做孩子的榜样、靠山,更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。