高三焦虑症怎么缓解 高三焦虑症有什么症状

怎么缓解高三焦虑

1、营造积极健康的班级氛围

班级整体氛围的好和差，其结果往往大相径庭。在一个整体氛围好的班级，学生整体进步的速度，是相当快的。相反，在整体氛围差的班级，那些认真学习的学生，相较于本班那些不学习的学生，自认为自己已经很努力了，但实质上可能连好班的中游学生都比不上。班级是一艘船，每个人都是船上的水手。而班级整体氛围的营造，除了班主任和科任教师，每个学生都应尽到自己的一分责任。

2、调整心态，建立良好的人际环境

我曾经发现许多学生，就是因为处理不好人际关系，而让自己整日心情不快，敏感而多疑，时间长了，就会让自己的人际环境变得非常紧张。如怀疑班主任不能一视同仁，对学习差的学生歧视；对某个老师的课不感兴趣，发展到看到那个老师就生气，故意不上他的课；对班上学习特别认真的学生很反感，恨不得怎么干扰他一下才快意；看到平时比自己差得多的学生，居然远远地超过了自己，心里感到极不平衡，等等。这都是些很危险的信号，弄不好，就会到家生父母的气，在学校生老师同学的气，甚至看到所有的人都不顺眼。在这样的心态之下，怎么能好好学习呢！所以，必须怀着感恩的、友善的态度，理顺自己所处的人际关系，让自己时刻感到轻松、愉快，这样才能提高学习的效果。

3、准确定位，不盲目攀比

十根指头有长短，必须客观地承认与他人的差异，这样才能找准自己的位置。我对复读生经常告戒的一句话是，你们是来“还债”的。因为以前主客观因素的影响，你在学习上落下了。现在，你只有加倍地努力，把以前所欠的“债”还清楚了，你才能成功。在这时候，你如果想着自己已经复读了，怎么比应届生还差呀！这样，肯定会影响你的心态，当然就会影响“还债”的速度和效果。这样说，并不是鼓励你甘于现状，甘居人后，不思进取，而是当你一旦找准自己的位置，脚踏实地，你就不会因盲目攀比影响心态，在这个前提下，你的努力，你的竞争，才是实实在在的，你的每一点进步，都会让你充满自信地缩小与目标的差距。

4、不做焦虑心态的俘虏

有些学生，表面看上去好象无所谓，大大咧咧，但在这种无所谓的假象背后，实际上涌动着焦虑的暗流；有的学生，回想起曾经虚度的时光，问心有愧，甚至产生破罐子破摔的想法；有的学生，在与他人的比较中丧失自信，竞争的那根弦不知不觉松弛下来；有的学生沉静不下来，老下决心，又难以持久，思想与行为相左产生的矛盾，导致恶性循环。凡此种种，都是焦虑心态产生的不良后果。必须自行调节，摆脱困境。要知道，你是自己最大的敌人，也是自己唯一的救星。

高三焦虑的症状

从情绪方面看，焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大；从心理方面看，焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱；从行为方面看，焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等；从考试方面看，焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。

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焦虑是一种常见的心理现象，是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态，考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月，表现为精力不集中，做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习，有的动则和家长闹情绪，严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后，学习计划已经进入到冲刺阶段，加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力，不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。