高中生如何集中注意力 注意力无法集中如何矫治

如何集中注意力

首先要给自己一个必定成功的信念，从此时此刻起我比过去更善于集中注意力，做任何事情我都能够迅速地不受干扰。当我们有了这样一个信念，然后用内心语言告诉自己，我会在某段时间内把某部分的内容（比如一篇课文，某一节的内容）都记忆下来。然后投入具体学习之中，那么你就会排除干扰注意力高度集中的把这部分的内容拿下来。

其次，明确目的。一个人做任何事情，一旦对它的目的、任务有清晰的认识，就会提高自觉性，集中注意力。学习也一样，当你真正明确了学习的意义和目的之后，就会建立起一种责任感，就再也不会把学习看成是别人布置你的任务，而是完完全全地把它当作是自己的使命，即使上课时走神或想找人讲话，也会马上警觉，自觉地把分散的注意力拉回来。

第三，采用设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤注意力不集中的情形。比如除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对高中生的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

第四，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

第五，增强学习兴趣。“兴趣是最好的老师”，对一件事感兴趣，就会不计得失，集中精力做好它。对于那些对学习没有兴趣的高中生来说，课堂的四十五分钟是漫长的；但对热爱学习的高中生来说，会觉得一节课的时间很快就过去了，他还没听够，下了课还经常要拉住老师问这问那。这就是兴趣的魅力。

注意力不集中怎么办

1、养成良好的睡眠习惯

一些高中生因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的高中生甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的高中生不能按时睡眠，在宿舍和高中生闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

2、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给高中生们心理加上一道法码；一些高中生自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此， 们要学会自 减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

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3、做些放松训练

高中生可以舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。