犯困了如何强行保持清醒 快速清醒的方法有哪些

犯困了如何强行保持清醒

腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

放松腿部：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

放松颈肩部：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

闭目转眼球：先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

犯困了强行保持清醒的方法有哪些

吃正确的食物：当你感到昏昏欲睡时，关注你的饮食是很重要的。不要不吃早餐，并确保你的午餐里不会出现高脂肪食物。试着每天少食多餐，每餐都要富含蛋白质，并且要避开咖啡和能量饮料。

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新鲜空气：当你感觉到困时，一口新鲜的空气就是你所需用来保持清醒的东西。如果你在工作，那就打开窗户，或是利用休息或午餐时间出去走走。如果你在车里，那就打开窗，尽可能让车内的空气流通。

喝咖啡或茶：含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。

但是什么东西都不宜喝太多，摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。咖啡比能量饮料好，等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

保持水分：喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。你也可以考虑吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。

如果可以的话，小憩一会：即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。但是，注意，小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。