强制调整生物钟的方法 如何科学合理的调整生物钟

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强制调整生物钟的方法

1、坚持早起

不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你夜晚入 睡。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起， 你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。

2、提高室内空气负离子浓度

污染的现状下，很少有卧室内的空气负离子可以满足人们基本健康生活的需要，所以要在室内放一台空气负离子健康机。因为，负离子通过呼吸进入人体后，可以调节自主神经高级 中枢和植物神经系统，改善大脑皮层的分泌功能，具有改善睡眠的效果，可以让失眠人群快速入睡，有助于定期规律睡眠的养成。

3、改掉不良睡眠习惯

这些不良习惯包括：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、 开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。不良的睡 眠习惯不仅会造成入睡困难而且会降低睡眠质量。

4、合理饮食

进食应定时及定量;避免太油腻或高胆固醇食物;熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。

如何科学合理的调整生物钟

1、通过调整起床时间调整生物钟

可以通过闹钟、空调定时（热醒）等方式来让自己在既定的时间起床，之后通过各种手段让自己保持清醒，直至到了晚上该睡觉的时间为止。不过同时不要让自己的精神进入过度紧张的状态，否则晚上会失眠。

2、通过运动调整生物钟

这种方法是通过大量的运动使身体进入疲劳状态，想睡时往床上一躺很快就会睡着。

适合在睡前三到四小时之前开始做运动，可以慢跑、做俯卧撑等，切记要持续不断地做两小时以上。做完运动后出汗的话拿毛巾擦擦身体就好，洗澡的话有可能让自己变得更清醒。睡前半小时就不要做运动了，让身体缓慢进入平静状态，更易进入睡眠。

3、通过光线调整生物钟

人的生物钟其实跟光线有很大的关系，睡觉时尽可能保持睡眠环境的黑暗可以帮助更快入睡。同样的，让光线变亮可以让人更快醒过来。我们可以通过在床头放一盏灯，连上定时开关装置，让灯在早上某个时间自动亮起来，以让我们更容易醒来。

4、通过调整饮食来调整生物钟

改变三餐的时间，让身体产生“错觉”，也可以有效调整生物钟哦。我们可以通过提早或推迟吃饭来相应地提早或推迟睡眠时间。

另外，睡前喝杯鲜牛奶有助于镇静、安眠，更易入睡。

5、通过药物调整生物钟

通过服用安眠药、安定剂，可以使人准时入睡。设定好闹钟后就能有效调整生物钟了。

这个方法非常快速，但不太健康，不到万不得已建议不要使用。

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