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高中生如何集中注意力 高中生注意力不集中怎么办

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上课老是集中不了注意力,一不小心就开始“神游”

课前预习作用大,嘴巴跟着脑子动。预习是个好方法,上课之前先简单浏览一下要学习的内容,想想自己要注意听什么内容,在比较强烈的动机之下,走神的几率会降低。此外,开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉,也会降低走神几率。坐直身体,有一定的紧张度,可以帮助排除杂念,消除“白日梦”。

做作业时总是一会做这个一会做那个

空间清静。在手边只放与现在要完成任务相关的东西,清楚掉多余的东西。

旁边的人老是讲话,扰乱我的注意力

排除外在干扰。当受到外界干扰时,要有意识控制自己,暗示自己:我想要做并且做好这件事情,那么我的注意力就要放在这件事情上,任何事情都无法干扰我,任何干扰我都可以排除。

做事拖拖拉拉,经常一整天都坐在那,可是效率很低

设定时限,寻求监督。 常常会有同学会这样想,我今天一天要复习英语,我今天晚上要学几门课程等等,但是常常一天下来,效率会很低,注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这种情况应给自己做某项任务设定时限,即使没有完全按时完成,效率也会比没有时限高很多。

总是想起一出是一出,做一件事老会想到另一件,最后发现事情都没做好

理出头绪。确定自己在很多要做的事情中间,现在要先做的是哪一项,一旦确定了,“先做最重要的事情”。有了计划,就不要再去想其他的。

我老都“坐不住”,一会想喝水一会想上厕所的

消耗多余体力or静坐冥想。如果不断地想要喝水或者上厕所,代表你还比较能量过剩,处在焦躁状态,反正也坐不住,就不要强迫自己,不妨就起来活动活动,消耗掉多余能量以后,再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。

学习的时候很烦躁,越想集中注意力,就越集中不了

学会自我减压,积极地心理暗示。经常会想“我这节课一定要听好”“我一定不能再走神”,并且把事情想得很糟糕,试图“吓唬”和“逼迫”自己集中注意力,殊不知这样的话,注意力就更无法集中了,而且一旦达不到自己的要求,就会更加否定自己,形成恶性循环。这都是由于过强的压力造成的,方法就是尽力去学习就好,“过犹不及”,过强的动机,反倒会降低你的学习效率。

听课老打瞌睡,或者直接就睡过去

养成良好睡眠习惯,抓好课堂学习效率。很多同学晚上熬夜,第二天在课堂上很难避免打瞌睡,实际上,一堂课40分钟的内容,如果当天的漏掉了,在以后就会慢慢发现,没有系统掌握的这部分知识,以后花哪怕40分钟很多倍的时间,可能都没有办法补回来。所以,抓住课堂时间,对我们的学习有很大促进作用。

边听音乐边学习,到底好不好?

纯音乐很好,流行歌曲不可取。很多同学喜欢边听音乐边学习,认为可以排除外界干扰,对学习有帮助,实际上听些古典音乐,对学习和记忆的确是有效的,因为可以使愉快的情绪体验从而促进学习,而流行歌曲由于节奏强烈,并且有歌词,歌词也是一种信息,会分散注意力,反倒降低学习效率。不过对音乐产生依赖的同学要注意,考试的时候是没有音乐的。如果是由于同一类型的题作答时间太久产生疲劳,可以穿插做一些其他不同类型的题目。

考试时会思维迟钝,读不进去题或者突然不想做题

静坐训练。考试的2-3个小时中,肯定有几次是注意力涣散的时候,出现这种情况时不需要焦虑恐慌,用静坐冥想法,调整呼吸放松身体,静坐冥想1分钟,让大脑休息一下,会对注意力集中和答题很有帮助。

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