高中生如何集中注意力 高中生注意力不集中怎么办

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上课老是集中不了注意力，一不小心就开始“神游”

课前预习作用大，嘴巴跟着脑子动。预习是个好方法，上课之前先简单浏览一下要学习的内容，想想自己要注意听什么内容，在比较强烈的动机之下，走神的几率会降低。此外，开始上课时就寻找注意力迅速集中起来的感觉，也会降低走神几率。坐直身体，有一定的紧张度，可以帮助排除杂念，消除“白日梦”。

做作业时总是一会做这个一会做那个

空间清静。在手边只放与现在要完成任务相关的东西，清楚掉多余的东西。

旁边的人老是讲话，扰乱我的注意力

排除外在干扰。当受到外界干扰时，要有意识控制自己，暗示自己：我想要做并且做好这件事情，那么我的注意力就要放在这件事情上，任何事情都无法干扰我，任何干扰我都可以排除。

做事拖拖拉拉，经常一整天都坐在那，可是效率很低

设定时限，寻求监督。 常常会有同学会这样想，我今天一天要复习英语，我今天晚上要学几门课程等等，但是常常一天下来，效率会很低，注意力真正放在这件事上的时间是很少的。这种情况应给自己做某项任务设定时限，即使没有完全按时完成，效率也会比没有时限高很多。

总是想起一出是一出，做一件事老会想到另一件，最后发现事情都没做好

理出头绪。确定自己在很多要做的事情中间，现在要先做的是哪一项，一旦确定了，“先做最重要的事情”。有了计划，就不要再去想其他的。

我老都“坐不住”，一会想喝水一会想上厕所的

消耗多余体力or静坐冥想。如果不断地想要喝水或者上厕所，代表你还比较能量过剩，处在焦躁状态，反正也坐不住，就不要强迫自己，不妨就起来活动活动，消耗掉多余能量以后，再进入学习状态。或者静坐冥想让自己内心平静下来再去学习。

学习的时候很烦躁，越想集中注意力，就越集中不了

学会自我减压，积极地心理暗示。经常会想“我这节课一定要听好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，试图“吓唬”和“逼迫”自己集中注意力，殊不知这样的话，注意力就更无法集中了，而且一旦达不到自己的要求，就会更加否定自己，形成恶性循环。这都是由于过强的压力造成的，方法就是尽力去学习就好，“过犹不及”，过强的动机，反倒会降低你的学习效率。

听课老打瞌睡，或者直接就睡过去

养成良好睡眠习惯，抓好课堂学习效率。很多同学晚上熬夜，第二天在课堂上很难避免打瞌睡，实际上，一堂课40分钟的内容，如果当天的漏掉了，在以后就会慢慢发现，没有系统掌握的这部分知识，以后花哪怕40分钟很多倍的时间，可能都没有办法补回来。所以，抓住课堂时间，对我们的学习有很大促进作用。

边听音乐边学习，到底好不好？

纯音乐很好，流行歌曲不可取。很多同学喜欢边听音乐边学习，认为可以排除外界干扰，对学习有帮助，实际上听些古典音乐，对学习和记忆的确是有效的，因为可以使愉快的情绪体验从而促进学习，而流行歌曲由于节奏强烈，并且有歌词，歌词也是一种信息，会分散注意力，反倒降低学习效率。不过对音乐产生依赖的同学要注意，考试的时候是没有音乐的。如果是由于同一类型的题作答时间太久产生疲劳，可以穿插做一些其他不同类型的题目。

考试时会思维迟钝，读不进去题或者突然不想做题

静坐训练。考试的2-3个小时中，肯定有几次是注意力涣散的时候，出现这种情况时不需要焦虑恐慌，用静坐冥想法，调整呼吸放松身体，静坐冥想1分钟，让大脑休息一下，会对注意力集中和答题很有帮助。

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