生物钟调整需要多少天 如何调整

调整生物钟需要多久

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。

生物钟对于一个人的睡眠以及学习工作都是非常重要的，如果你的作息不调，那么很快你就会产生嗜睡、犯困等状况，所以为了我们能够良好的进行学习和工作，我们一定要学习一些调整生物钟的方法。

生物钟的调节需要一定的时间，与你的体质、生物钟紊乱时间有关。大部分适当休息，在3-5天左右会调节的很好。这个期间要注意，有充足的睡眠，以及丰富的蔬菜水果。

如果你是比较严重的类型，那么可能需要1-3周的时间，在调整生物钟的时候可以顺便调节一下自己的饮食和睡眠，这样能比较全面的为自己的健康指引方向。

如何调整生物钟

1、熬一整天不睡，保持疲劳状态，等到晚上吃过晚饭后，你会有一段极困倦的时间，睡觉，然后6：30起床。到晚上11:30睡觉。持续下来，就好了。

2、照常1~2点睡觉，早晨6:30起床，期间任何时间都不要睡，晚上11:30睡觉，第二天6:30起床。(需要意志力，也就是说，你可以等开学的那天再用调整生物钟。)

3、每天比原来早睡15~30分钟，睡不着你可以上床看教科书，不要看小说或者你感兴趣的书籍。然后早起15~30分钟。虽然慢点，但是效果应该不错。我没用过，但是感觉应该还不错，需要毅力，因为那个时候，正好是你生物钟开始运转的时候，你会很精神。