怎样才能克服高考前的压力

怎样才能克服高考前的压力【篇1】

高考是一项重要的考试，往往会给考生带来一定的心理压力。以下是一些缓解高考考前压力的方法：

每天进行适度的体育运动：运动可以释放紧张的情绪，提高身体的抗压能力。考生可以选择自己喜欢的运动项目，每天坚持锻炼。

保持良好的作息习惯：规律的作息有助于维持身体和心理的平稳状态，从而缓解压力。考生应该保持良好的作息习惯，早睡早起，每天保证充足的睡眠时间。

吃健康的饮食：合理的饮食可以改善身体的情绪和疲劳感，有利于缓解考前的心理压力。考生应该尽量选择营养丰富的食物，避免过于油腻和刺激性的食物，保证饮食均衡。

适量放松：适量放松可以帮助缓解考前的紧张情绪，提高应试能力。考生可以选择听音乐、看电影、阅读等方式进行放松。

合理规划时间：合理的时间规划可以有效减轻考前压力。考生可以通过制定详细的学习计划、规划考试策略等方式来合理分配时间，减少焦虑和压力。

寻求支持：考生可以向家人、朋友或老师寻求帮助和支持，或者参加一些能够减轻压力的活动。

总之，缓解考前压力需要具体问题具体研究，考生需要根据自己的情况和兴趣选择合适的方式进行缓解，帮助自己心态平衡，调整好状态，充足准备。

怎样才能克服高考前的压力【篇2】

缓解考试压力的方法

懂得缓解考试压力对于考生们的能力发挥有着重要的作用，下面缓解考试压力的方法是我想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

第一篇 考前

做好充分的复习

考试的前一晚要早睡，保证第二天有充沛的精力

注意饮食，少些油腻辛辣等刺激肠胃的食物，以防考试期间的身体不适

检查好考试有关的东西

适当的运动来缓解紧张感

做有效的沟通，和朋友,室友或家人聊天，转移注意力

平常心，给自己适当的鼓励

第二篇 考中

摒弃杂念，专注于眼前的`试卷

做深呼吸，放松心情

敢于放弃，遇到棘手问题时要先放弃，要树立全局意识

积极的自我暗示，人难我难，我不畏难，人易我易，我不大意

头脑一片空时，不要再去纠结于题目，闭目养神一会儿，会发现很有好处呦

第三篇 考后

(考后也非常重要，一定不要忽视)

不要去看答案，考完的就让它过去，不要纠结对错

不要和他人聊考的如何，或一直在强调自己考的多么不理想，越是这么说往往越让人反感，不要在考试中拉低了人品

请重视学生考试压力

父母的忧心

父母称，该学生考试成绩连连下降，这次考完后称不读了，因为越读越差。

考生自诉

随着高考临近，焦虑感倍增，神经紧绷，头痛头昏，失眠多梦，从本学期起，每次考试的前两天就看不进任何东面了，考试的时候大脑一片空白，平时很熟悉的题都不会做了，所以考试成绩可想而知。

心理调整及结果

我用催眠技术帮他做了五次状态调整，在期未考试中提升了300多个名次。今天过来时，他非常高兴，树立了下一个目标，下次考试再进60多名。

高考普遍现象

随着高考的临近，家长，老师，学生都进入了临战状态。特别是学生，很多同学挑灯夜读，加班加点，可付出与结果不成正比，有的甚至越读越差。什么原因?

考试失利的原因

考试失败的原因多种多样，可有一个主要的共同的因素，是考生应试心理状态差。

临近考试，学习任务重，睡眠时间短，考试频繁，竟争激烈，心理压力极大，很多考生超负荷学习，能量透支，学习效率低，更担心考试不好。因此，出现焦虑、烦躁、食欲不振，睡眠不好;有的甚至出现强迫、抑郁、恐惧、神经衰弱等症状;有的一到考场就出现心跳加速、血压上升、满头大汗、便意频繁，唇焦口燥，头晕眼花，考试结果可想而知。

如何解决?

调整好学生心态，让他们对高考有正确认知，轻松去应对考试很重要。如果出现考试焦虑，就要找学校心理老师调整，还不能解决问题的话就去专业机构求助。

怎样才能克服高考前的压力【篇3】

一、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

二、环境减压法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等

三、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的'安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

四、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

怎样才能克服高考前的压力【篇4】

症状一：紧张得无从下手

常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。

症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的;还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

专家建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。

症状二：复习不进去

常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。

专家建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。

症状三：人际关系不和谐

常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢!”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。

症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。

专家建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任;还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解;对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

怎样才能克服高考前的压力【篇5】

1.找上大学的人聊聊

找上过大学的人聊聊天，这是有助于考前缓解压力的，并且可以得到一些高考期间的经验，对于取得好成绩有一定的帮助。

2.给孩子做做按摩

按摩是可以让人缓解压力的，在高考之前，作为家长可以帮助孩子按摩，这在一定程度上面是可以帮助孩子缓解压力的。

3.运动减压法

运动是有助于缓解压力的，感觉自己压力大的时候可以慢跑，游泳等等，都是可以帮助你缓解考前压力的哦!

4.转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

5.学会自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

6.睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

7.音乐疗法

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。