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高考生推荐食谱

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  今天来跟大家推荐介绍的是适合高考生的食谱,2021的高考刚过去不久但是2021的高考号角就已经打响了。那么下面就随学习啦小编一起来了解下吧!

  高考生食谱推荐

  植物蛋白——鲍汁豆腐

  主料 老豆腐 (250克) 鸡蛋 (一个)

  调料 油 (适量) 鲍鱼汁 (30ml) 寿喜烧酱油 (15ml) 白糖 (6克) 小香葱 (一根) 清水 (适量)

  做法:

  1、先做调味汁,把寿喜烧酱油、鲍鱼汁、白糖全部放入调料碗里,放入适量清水搅拌均匀待用

  2、豆腐一块,流水下稍微一冲洗

  3、豆腐切小块;一个鸡蛋打散,放入豆腐沾满蛋液

  4、不粘锅放少许的油,温热时放入豆腐

  5、一面煎黄后,翻面煎另一面

  6、所有的豆腐两面全部煎黄,全部放入平底锅里,到入调好的料汁

  7、汤汁与豆腐齐平,小火慢炖

  8、炖至汤汁浓稠时,撒上小香葱,即可出锅

  小窍门:鲍鱼汁是咸的且非常浓稠,寿喜烧酱油是淡口的甜酱油,无需放盐,炖好的汤汁是鲜、甜

  丰富钙质——玉米南瓜排骨汤

  主料 玉米 (1根) 排骨 (2根) 南瓜 (380克) 生姜4片

  调料 盐巴 (适量)

  做法:

  1、把材料类洗净备用

  2、砂锅内倒入纯净水,倒入洗净的排骨段

  3、放入生姜片

  4、放入玉米断和南瓜片,开大火待汤汁烧开转小火撇去浮沫炖100分钟

  5、放入盐巴调好味道就可以上桌了

  小贴士:

  ♦水要一次性加足,不能半中间加水破坏汤汁的美味和营养

  ♦南瓜不要切太小片,慢炖的时候会把南瓜煮的很糯

  ♦排骨在市场买的时候叫老板剁好

  ♦汤汁的味道已经很鲜美了我没有在加味精了,如果喜欢添加味精的可以适量的添加一点

  氨基酸——金枪鱼海苔蛋皮卷

  主料 金枪鱼罐头 (1盒) 胡萝卜 (1根) 黄瓜 (1根) 海苔 (2张) 鸡蛋 (2颗) 面粉 (100g)

  调料 油 (1茶匙) 盐 (1/2茶匙) 沙拉酱 (2茶匙)

  做法:

  1、胡萝卜,黄瓜切丝待用;

  2、面粉加入适量的水,搅拌成面糊,打入鸡蛋,加入油和盐,搅拌均匀;

  3、平底锅或电饼铛加热,盛适量的面糊,均匀摊在锅底,待一面成型后,翻面,烙熟后,盛出

  4、烙好的蛋饼,平铺的干净的板子上,将边缘切齐整,上面铺一张海苔,放上黄瓜丝,胡萝卜丝,鱼肉,沙拉酱,裹紧,切成均匀等份儿即可

  小贴士:

  1、最后切份儿时,慢慢锯着切,一刀切的方式容易变形

  2、面糊中放入油,可防治摊饼时,底部粘锅

  不饱和脂肪酸——三文鱼粥

  主料 三文鱼 (200克) 胡萝卜 (1根) 芦笋 (适量) 大米 (适量)

  做法:

  1、 大米放电饭煲煮成粥

  2、三文鱼洗净切小块

  3、放盐、胡椒粉抓匀

  4、放汤锅煮熟(适合年龄较小的宝宝)

  5、稍大一点的宝宝可以煎熟

  6、芦笋、胡萝卜切丁放汤锅调盐油煮熟,沥出

  7、粥盛出,上面放上胡萝卜丁和芦笋、三文鱼,吃的时候拌匀

  动物蛋白——滑蛋虾仁

  主料 虾仁 (适量) 鸡蛋 (适量)

  调料 小葱 (适量) 淀粉 (适量) 盐 (适量) 料酒 (适量) 胡椒粉 (适量)

  做法:

  1、虾仁清洗干净后,放一些盐拌匀,腌制几分钟,再用清水洗净

  2、用厨房用纸将虾仁的水分擦干

  3、虾仁里放一些盐、料酒和胡椒粉拌匀,再放一些鸡蛋清和淀粉拌匀

  4、将虾仁稍微腌制一下,腌制过程中,将鸡蛋打在碗里,鸡蛋里放一些盐、胡椒粉和少量的清水拌匀

  5、锅里放少量的油,先将虾仁炒熟

  6、炒熟的虾仁和鸡蛋液混合,再放入小葱,拌匀

  7、锅里倒油,油热后,倒入虾仁和鸡蛋液,可以看到周边立刻起泡了

  8、迅速翻炒,鸡蛋熟后就OK了

  小贴士:

  1、用鲜虾当然最好,但鲜虾处理起来比较麻烦,各有利弊,自己选择吧

  2、炒鸡蛋时放一些清水,炒出来的鸡蛋会更嫩

  维生素A护眼——胡萝卜肉饼

  主料 胡萝卜 (50克) 瘦肉 (100克) 面粉 (60克)

  调料 水 (75克) 姜 (一小块) 蒜苗叶 (适量) 油 (适量) 盐 (适量) 胡椒粉 (适量) 香油 (适量)准备好所需的材料

  做法:

  1、分两次将肉切成小块,胡萝卜切成丁、姜切碎一起加入料理机打碎

  2、打好后的肉加胡萝卜放入一个大的容器里

  3、加入切碎的蒜苗叶、香油、胡椒粉、盐、油搅拌均匀

  4、再加入面粉搅拌均匀

  5、把锅涂上一层油,开中小火,将搅拌均匀的肉面糊挖一勺拍平放入锅中

  6、烙几分钟后,贴锅的那一面变的有些变硬变黄后,再翻个面烙几分钟,重复这样几下直到熟

  小窍门:

  1、肉和菜也可以分开打碎,我放在一起打碎是为了让肉和菜搅拌更均匀一些

  2、没有料理机也可以用刀剁

  3、放在锅里烙的饼,最好不要太厚了,厚的比较不容易熟

  4、配肉的也可以是其它蔬果

  5、蒜苗叶也可以换成小葱的

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