高考学生营养食谱大全及做法
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时间匆匆而过,2021年的高考即将来临,这段期间,给考生安排合理的营养膳食,就是这场战争重要的“火力支援”。那么一起来了解下高考健康的食谱有哪些吧!下面是小编为大家带来的有关高考学生营养食谱大全及做法_适合高考生吃的食物有哪些,希望大家喜欢。
高考学生营养食谱大全及做法
高三学生食谱菜谱1:可可杏仁酥饼
食材
主料:低筋面粉110g、黄油70g
辅料:鸡蛋30g、糖35g、杏仁60g
步骤
1.杏仁片切成小粒
2.黄油微波中火一分钟软化
3.鸡蛋打洒
4.准备低粉和可可粉忘了拍照
5.黄油加糖打发
6.分次加入鸡蛋液至体积膨胀
7.加入杏仁粒拌匀
8.筛入低粉和可可粉,拌匀
9.整形成圆柱体,冰箱冷冻至硬,切成0.5厘米的薄片,烤箱180度20分钟
小贴士
1、黄油一定要软化到位,温度低时可以借助于微波炉,中火一分钟即可
2、鸡蛋液一定要分次加入,否则容易油水分离
3、可可粉可以换成等量的抹茶,红曲都行
4、杏仁换成花生,腰果都行哦
高三学生食谱菜谱2:金钱菇母鸡汤
食材
主料:母鸡600g、金钱菇15个
辅料:姜1块、香葱3根、花椒1/2汤匙、盐适量
步骤
1.原料图。
2.烧水放花椒,水开后放入母鸡翻一下去血污去腥味。洗净备用。
3.金钱菇洗净,姜切片,葱打结。
4.锅里放足量的水,加入母鸡,金钱菇,葱姜。
5.大火煮沸腾撇净上面的浮末。转小火炖1小时。
6.调入盐,继续炖30分钟。
小贴士
1,撇沫是会少水的。炖也会少水,所以一次要加足。
2,炖汤撇沫,汤会清爽干净。去腥不能直接炖了放酒或者去腥味的东西,所以在焯水环节加入花椒,有效去腥增香。
3,炖鸡鱼汤,一个半小时左右就可以了。
4,炖好的鸡汤可以直接喝,很鲜美。也可以煮面后浇在上面,就是X先生里的招牌香菇炖鸡面。
5,金钱菇就是那种指甲盖大小的蘑菇,很嫩很鲜。炖鸡汤不要泡了,直接清洗干净用。香菇的好处很多,其中富含维生素D,对婴幼儿很有好处,8个月以下的孩子可以把香菇和鸡肉打碎成你,加少许原汤,少许蔬菜碎,做成辅食。大的孩子可以切碎,和碎面条一起吃。
高三学生食谱菜谱3:琥珀核桃仁
食材
主料:核桃仁100g、葡萄400g
辅料:白砂糖15g
步骤
1.首先将核桃仁入微波炉中叮几分钟至焦脆,凉透备用。注:中间要翻上几次。
2.将葡萄洗干净。
3.控干水,摘去根蒂,入料理机打碎。
4.过滤出葡萄汁。
5.葡萄汁中加入15克糖,用小火熬煮至稠粘,锅里开始冒大泡,大约需25分钟。
6.这时倒入焦脆的核桃仁。
7.拌均,点点油,让其油亮,如琥珀一般,再撒点芝麻,就可以了。
小贴士
1.汁不要熬太稠,否则冷却了就太硬了。
2.400克的葡萄熬煮的汁可以做100克的核桃仁,开始没有把握只叮了50克,后来又加了。
3.核桃仁一定要凉透后再拌入糖汁,否则就不脆了。
4.传统的琥珀核桃仁,是将核桃炸焦,个人感觉有点费事,就用微波炉叮,也就不会太油腻。
5.可以将核桃煮一开,去掉涩味,再来叮或炸。
适合高考生吃的食物有哪些
1、胡萝卜鸡蛋小米粥
材料:
胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗,香油、食盐、鸡精少许
做法:
1准备好食材,胡萝卜洗净去皮,擦丝;
2锅中放油,放入胡萝卜丝翻炒;
3放入小米粥,烧开;
4鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,倒入鸡蛋液;
5待鸡蛋液凝固再搅拌一下,烧开关火,放入鸡精,淋入香油拌匀。
2、香蕉卷
材料:
香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个,食用油、食盐、黑芝麻适量
做法:
1香蕉剥皮切开;
2所用材料准备好;
3鸡蛋打在面碗里,加入温水调成糊状,加少许盐调匀;
4再加入黑芝麻调匀;
5将调好的面糊
6电饼铛放油烧热,放入电饼铛里面煎至两面金黄;
7放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。
3、番茄虾仁锅巴
材料:
虾仁100克、青豆20克、米饭150克,料酒、食盐、生粉、生姜、番茄酱、白糖、水淀粉少许
做法:
1准备好虾仁,淋入适量料酒,加少许盐,一勺生粉拌匀,腌制二十分钟;
2将装入保鲜袋的米饭,用擀面杖像擀面皮一面,擀薄,并敲打紧实,取出,切成小块;
3锅中放入油,下入米块,煎至两面金黄,蹦脆盛出;
4锅留底油,放入虾仁,焯熟,盛出;
5另起油锅,放入油,下入姜片,煸香后,倒入适量番茄酱,翻炒均匀;
6倒入少量清水,放入青豆,加半勺白糖,半勺盐,再将虾仁倒入锅中,淋入适量水淀粉,拌匀勾芡,盛于煎好的锅巴之上即可。
缓解高考紧张可以吃什么
1、黑巧克力
黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。面临高考的考生可以随身携带几块巧克力。
2、深海鱼、坚果
要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼,比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等,这些深海鱼中都含有大量的dha,可有效帮助考生补充大脑营养;而在坚果方面则可以选择吃一些核桃、榛子等,并且这些坚果类食物除了能补充大脑营养以外,同时还能帮助考生缓解压力。
3、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。
4、小米粥
小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经,缓解高考紧张。
5、香蕉
香蕉含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态,缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。
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