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高考期间晚餐吃什么

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高考期间晚餐吃什么

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。;吃了好晚餐后,最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。

搭配种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

高考三餐应该吃什么

第一天早餐:考生也许会紧张,如下配餐能舒缓压力

1)燕麦片鸡蛋粥;

2)馒头(或葱花萝卜丝饼);

3)西红柿炒猪肝。

4)香蕉一根,核桃一个;

5)带柠檬水一杯400ml左右。

第一天午餐:早上一场考试消耗的能量比较多,所以中午米饭为主(八分饱即可)

1)粗粮饭(粳米50%,绿豆赤小豆小米等50%);

2)香菇菜胆,凉拌黄瓜;

3)清蒸鱼,鸡腿;

4)丝瓜汤

5)__奶一杯。

6)天气热易犯困,可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7)苹果一个,考完吃。

第一天晚餐:

1)粳米干饭;

2)炒空心菜,炒苋菜;

3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝;

4)红烧排骨,豆腐蒸鱿鱼;

5)腐竹菠菜汤;

6)橙一个。

第二天:早餐:

1)二米粥(粳米+小米);

2)猪肉包子,发糕等面食;

3)青椒肉丝;

4)水煮鸡蛋;

5)香蕉一根,核桃一个

6)葡萄糖水。

第二天午餐:

1)粗粮饭(粳米50%,薏仁米高粱米荞麦等);

2)炒五__(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁);

3)上汤菠菜;

4)清蒸鲈鱼;

5)鸭血豆腐玉米汤;

6)__奶;

7)带迷迭香或杭白菊水一杯,400ml左右

第二天晚餐:

1)汤面,或稀饭,或干饭,都可以;

2)蒸地瓜(或土豆);

3)鱼香茄子;

4)虾仁韭菜;

5)果菜汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜)

晚餐食谱安排注意事项

1.晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

2.有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。 温馨提示:干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

3.晚餐容易发生一个倾向,就是荤多索少,或是偏重某一两种主食,花样不多。 早餐和午餐较难吃到足够的蔬菜,如果晚餐再得不到补充,就容易缺乏维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维。