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高考期间一日三餐吃什么比较好

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高考期间一日三餐吃什么比较好

考试第一天:

早餐:大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果

午餐:米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤

晚餐:二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜

加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、面包

考试第二天:

早餐:八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜

午餐:米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤

晚餐:大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜

加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、点心

考试第三天:

早餐:二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米

午餐:米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤

晚餐:大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋

加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、点心

高考来临考生每日三餐建议

安排早餐要注意质量好、味道可口,数量适中,荤素搭配,粗细混有,干稀适度等。吃饱午餐,要有一半绿叶菜两头见不着太阳的高三生活,午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%~40%。 因此,午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充,而且是对考生下午听课学习的营养储备。

午餐中要有主要提供能量和B族维生素,膳食纤维的粮食类,要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类,还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类,其中应至少有一半的绿叶菜,还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。晚上开夜车,稀软易消化为好晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过饱,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。

晚餐不宜吃得过饱,结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫,学生难免要开“夜车”,但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵,以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30~22:00时,食物数量不要多,以稀软易消化为好。愉快的心情,轻松的氛围,有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此,家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。

高考前尽量不要吃的食物

凉拌食物

高考正是夏季,餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌卤肉这类的菜,但其实这样的凉拌菜往往会伴随着滋生细菌,大概率会出现拉肚子或者肠胃不适,引发急性肠道炎等疾病。

另外这类食物如果摄食过多,会使钠离子摄入过量,从而促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧张,造成失眠。

要是出现肚子疼而临时住院的问题,父母肯定悔不当初啊!

辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良。

另外,患有慢性咽炎或慢性肠炎的人,这些辛辣食物还极易引起炎症复发并加重症状。

生冷食物

高考期间,很多考生为了解暑或者贪凉,特别喜欢喝冷饮或吃冰镇西瓜。特别是女孩子,千万不要在考试期间喝太冰凉的饮料,或者吃西瓜这种利尿的食物,要么会引起肚子疼或者拉肚子,要么会让你很想去厕所。

考试期间就不要吃冰镇西瓜,冰冻饮料,冰淇淋,冰沙等,肠胃受到忽冷忽热的刺激,很容易得肠易激综合症,引起生理性腹泻。

寓意高考考试成功的水果

1、草莓

草莓是许多人喜欢的水果之一,草莓的营养全面,丰富,富含多种维生素,还有无机盐以及微量元素。高考正好是在每年的六月份,正好是草莓盛产的季节。草莓中含有丰富的钙元素,能够起到镇静神经的作用,能够有效改善考生的紧张情绪,缓解压力,适合在考试前食用,还能补充其他营养物质,保持充足的营养和精神应对考试。

除此之外,草莓鲜红的颜色也寓意着红红火火、诸事顺利。

2、荔枝

荔枝是补脑佳品,能够益智通神,养心神,补气血。在考试前吃上适量的荔枝,能够帮助考生安神静气,保持清醒的头脑,帮助提升脑力和记忆力,发挥出超常的考试水平。

除此之外,荔枝也寓意着事业有成、学业有成,所以很适合考试的考生食用。

3、葡萄

葡萄具有良好的滋补效果,因为葡萄肿含有丰富的矿物质以及微量元素,还有人体所需的多种氨基酸,食用葡萄可以有效帮助考生在考前安稳入睡,有治疗神经衰弱的功效。对于过度疲劳的考生同样有滋补效果。

除此之外,葡萄寓意着好运到来、好运连连,能够让考生在考试的时候更加顺利。

4、香蕉

香蕉是最适合考生考试前食用的水果。香蕉不仅含有大量的营养物质,其中还有帮助人体产生5-羟色胺的物质,这种物质可以让人的心情变得愉悦,紧张情绪消除,对于考生来说,考试前吃上几根香蕉,可以有效消除紧张情绪,避免过度焦虑和烦躁影响考试发挥。

5、红提

红提具备优良的滋补养生实际效果,由于红提肿带有丰富多彩的矿物及其营养元素,也有身体需要的多种多样碳水化合物,服用红提能够合理协助学生在临考稳定入眠,有医治精神衰弱的作用。针对劳累过度的学生一样有滋补养生实际效果。

此外,红提喻意着好运气来临、喜事连连,可以让学生在考試的情况下更为成功。

6、橙子

如果家里有小孩高考,可以带点橙子,寓意心想事成,祝考生金榜题名,取得好成绩。吃橙子不上火,红红火火酸酸甜甜也很受欢迎的。

7、桔子

寓意大吉大利,桔子是一种最常见的水果,基本水果摊都有卖,高考时带上一点,象征着吉利、幸福,也是不错的选择。

考试当天早上吃什么最吉利

巧克力人吃了后会使疲劳感缓解,注意力集中、记忆力加强,而且,巧克力是甜食,可以起到缓解紧张情绪的作用,学生在考试前是可以适量地吃一些的。

牛奶考试前不能喝的,牛奶有催眠作用的。

糕或者旺旺雪饼,这是冲旺气的,别吃太多,否则上火

如果可以的话,最好吃用大红纸包裹的食物,艾糕吃过没有?很好吃的!心情好,寓意好,完美。

如果没有就吃点头脑清醒的、暖心的,这是身体方面,也会吉利。