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高考晚餐吃哪些食物有营养

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高考晚餐吃哪些食物有营养

1:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

2:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

3:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

4:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤:绿豆汤。

5:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜:拌黄瓜。

6:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜:拌黄瓜。

7:干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

建议:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

高考晚餐的注意事项

考生要增加高蛋白,但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物,因为吃了太多高蛋白食物,上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化,吃太多,血液都跑到消化系统消化高蛋白,脑子缺氧,自然反应慢,容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食,事实上,米、面中的碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充脑部能量,改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

高考饮食注意事项

1、首先营养要注意均衡,荤素搭配要合理,不要过于油腻。

2、早餐可以吃些易消化、营养丰富的食物,午餐可以多准备一些荤菜,晚餐则需要清淡一点。

3、在食物的选择是,可以选择一些补脑、容易消化的食物,例如鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等。

4、可以多尝试一些不同的烹饪方法,这样可以更有利于学生饮食。

高考期间一日三餐如何搭配

早餐营养均衡

早餐可以选择馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等,配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物,利于血糖水平,保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果,做到营养均衡。

午餐荤素搭配

午餐可以选择主食2两或3两,肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉,品种越丰富越好,蔬菜、水果适量。不要吃路边摊及拉面、小吃等食物。

晚餐宜清淡

晚餐不要太丰盛,宜清淡少油,有助于帮助消化,缓解紧张。如果睡得较晚,可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。

高考前饮食原则

重视食品安全,不要因为饮食不当引起身体不适,从而影响正常发挥。

我考试最怕闹肚子,忍着肚子痛、冒着冷汗坚持考试的滋味简直是噩梦,而这方面的问题完全是可以避免的。

1、不要随意在外就餐

尤其不要吃凉菜、烧烤等容易出现食物变质问题的菜品;各种加工熟食也要注意,卫生不达标的情况屡见不鲜。如果必须要在外就餐,一定要选择卫生可靠的餐厅,并且一定要吃充分加工的热菜。

2、不要吃没吃过的食物避免发生食物不耐受或者食物过敏的情况。

3、在家做饭也要注意食品卫生。烹调时生熟分开;冷藏的食物充分加热后食用;冷饮等要在冷冻室单独存放,避免被生肉等食品污染。

4、夏季吃瓜果也要注意。肠胃不好就更不能贪吃,每天300克左右就可,最好分2-3次吃。