高三学生补脑抗疲劳吃什么效果好?

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高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：南瓜籽

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。

除此之外，在南瓜籽的成分中还含有大量的色氨酸，它能够有效的抵抗疲劳，而且还具有促进睡眠的作用。因此建议大家可以每天吃一把南瓜籽来抵抗疲劳。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：燕麦

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：酸奶

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：核桃

核桃中含有丰富的营养物质，适当的食用不仅可以有助缓解疲劳，而且还具有缓解轻度抑郁症的作用。除此之外，在核桃的成分中还含有大量的蛋白质以及各种膳食纤维，因此每天食用几个核桃可以很好的改善疲劳症状。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：豆类

经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：深海鱼

深海鱼等富含必需脂肪酸，能提高大脑工作效率。

大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。

富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：海带

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：绿豆

绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

高三学生补脑抗抗疲劳吃什么：山药

山药可促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

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