高三的学生心里烦躁怎么办 如何调节紧张情绪

怎样解决高三孩子烦躁的情绪

1、适当运动

高三学生正处于青春期，此时体内的激素水平会发生变化，可能会出现心情烦躁、注意力不集中等症状。建议适当进行体育锻炼，比如跑步、打篮球等，可以促进体内的血液循环，在一定程度上也可以改善心情烦躁的情况。

2、心理治疗

如果心情烦躁的情况比较严重，也可以积极配合医生通过心理暗示疗法的方式进行处理，也可以通过心理疏导的方式进行改善。

3、饮食调理

建议在日常生活中，可以适当吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以为身体补充所需要的营养，也可以达到辅助改善心情烦躁的目的。

4、合理作息

如果出现失眠的情况，可以通过合理作息的方式进行改善，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，以免导致自身的免疫力有所下降，不利于身体的恢复。

5、药物治疗

如果高三学生心情烦躁的情况比较严重，通过上述治疗无法得到改善，还可以在医生的指导下服用谷维素片、维生素B1片等药物进行治疗，有助于改善不适症状。

在日常生活中，建议患者适当调整心态，保持乐观向上的心情，可以多与家人朋友沟通交流，也可以多听舒缓的音乐进行改善。

高三怎样把心态调整好

1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

此外，要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。

3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

4、正确对待外来压力

家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。