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2022高考前两天应该做点啥

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高考前两天应该做点啥?

自我暗示调整考前焦虑

不少考生因担心考不好导致睡眠不好,或者出现其它身体不适症状。针对这种情况,建议考生做如下调节:首先,要积极的心理暗示,有充分的自信,相信自己一定能考好,给自己减压,把高考视为一种常态考试;其次,要保持竞技心理状态,可以在放松时看看运动竞技和励志方面的电视;第三,多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态,只是让自己的负面情绪得到释放或调节;最后,家长则要学会欣赏孩子,不要对孩子“漠不关心”,但也不能“过于细腻”,给孩子造成心理压力。以下是缓解压力的小tips:

深呼吸法、视觉放松法:闭上双眼,在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画:在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺流动,清爽的微风轻轻拂过你的面颊,让自己完全融于大自然之中,体会那些情景、声音、气味、感觉,使紧张情绪慢慢得以松弛。

考前膳食有讲究

考前两天,家长除了要把高考行为正常化外,还要充分保证孩子饮食搭配过程中的营养平衡—蛋白质要丰富,保证维生素,考生多吃些易消化、促进睡眠的食物,像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等,切忌大鱼大肉!

早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力;考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动;吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳;饭后半小时应吃些水果,以补充钾和钠。

切忌“挑灯夜战”

不少考生在考前两天分秒必争,有的连吃饭、休息的时间都要省,此时废寝忘食是大忌。磨刀不误砍柴功,考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度,不要吝惜给自己休息时间。

建议高考生学习45-60分钟之后,休息10分钟;学习2小时左右,安排20分钟的户外活动,每天要保证 1小时左右的户外体育锻炼时间,但需要提醒的是,考前两天不宜做剧烈运动,考生在作息时间的安排上,要尽可能和高考时间一致,上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课,有助于进入高考状态。

每天要保证7-8小时的睡眠,睡前深呼吸,或者想像安静的环境有助于考生进入甜蜜的梦乡;出现临考失眠,千万不要服用药物,改善睡眠最重要的是心理上的调整,要以心平气和、顺其自然的心态去对待。

在高考最后两天冲刺阶段科学用脑非常关键,起床后半小时及睡前半小时,记忆效果最好。因此,考生可在这些时段安排复习最关键、最重要的课程内容,有效地避免出现考前复习常见的头脑发‘木’状态,还能增强生理节和心理节奏感,让复习效率倍增。

提前熟悉高考

在高考前一两天,考生应该熟悉考场。熟悉考场包括的内容有:所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个位置?座位是靠近门窗还是靠近墙角?厕所及其他服务设施在哪儿?这些问题在临考准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则,临到考试时由于没有准备,一些意外情况可能会使你陷入被动状态,破坏你良好的考试情绪,分散你的注意力。譬如出发太晚,气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位,这样会影响你答题质量。对这些事情早有准备的话,它们所引起的心理冲击和分散注意力作用就可减小到最低限度。

无论坐车走路,都要遵守交通规则,以保证出行安全;要了解发生紧急情况时的求助方法,考前和考试期间,考生不宜单独出行,最好有家长陪伴。如果出行,要告知家长返回的具体时间。

考生在考试期间可穿戴自己最喜欢的服饰,以使自己充满自信和活力,保持最佳的精神状态。