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高三考试没考好怎么及时有效缓解情绪

高老师 分享 时间:

A同学拿到试卷,情绪很低落,心里想为什么明明努力了,明明考试时很多题目都会做啊,明明我觉得这次应该有进步才对啊,可是成绩却这样。怎么办怎么办,我还是那么笨,还是怎么努力都不行……

自我抱怨一番后,A同学就把试卷扔进抽屉,想拿出作业来做,却怎么都静不下来,还在为考试低分纠结着…………算了算了,反正努力也这样,不努力也这样,不想啦,先去找朋友打打球再说。

于是,A同学打球去了。

B同学拿到试卷,情绪也有些低落,不过TA转念一想,这次考得不如意,正说明我还有很多没有注意到的地方,不是吗?我得拿出试卷想想我考试的时候怎么做题的,再看看,哪些题目没拿到分,哪些题目属于哪个知识点,如果这个题目没拿到分,说明我还没有掌握这个知识点,是的是的……B同学越想越来劲,赶紧得拿出试卷进行各种分析总结,找到自己需要注意的地方,自己今后学习应该提高的部分。

所以,B同学开始进行试卷分析了。

通过上面这个小例子,你是不是也会想,耶,为什么面对同样的考试事件,他们的行为完全不一样呢?对的,你也一定发现了,虽然A同学和B同学遇到了一样的事件——考试没考好;但是,面对考试没考好,A同学和B同学出现了不一样的想法;所以,A同学和B同学采取了不同的行为来应对考试没考好。

这就是今天要和你分享的一招,也是我常常用来调节自己情绪的方法。这个方法是合理情绪疗法,也叫ABC理性情绪疗法,它的主要观点是,在面对同样的事件时,想法不同,就会产生不同的情绪和行为。如,同样遇到下雨天,有的人想,哈,下雨真舒服,心情便也跟着晴朗了;而有的人想,真是的,又下雨,衣服又不干了!!心情就开始郁闷了。因而,当事件发生心情郁闷时,最重要的是找到事件背后使自己情绪低落的不合理的想法,然后将不合理的想法转化为合理的想法,我们的心情也就会跟着好起来了。

像A同学拿到试卷,心情低落,先别抱怨懊悔,逃避打球。可以给自己几分钟想想,考试成绩不好,除了说明我差外,难道就没有别的好处吗,对啊,其实它是帮助我看到自己不足的一次很好的机会,难道我不可以采取一些方法避免下次还犯同样的错误吗?当然可以通过查看试卷的错题,回想自己考试时的状态来帮助自己改善!

再给小伙伴们举一个例子,帮助你更好的理解这个方法,并运用到自己的学习生活中。

例:有一天,我和一个人打招呼,TA居然没理我,我心里很郁闷。然后我就运用这个方法帮助自己转化情绪。

事件:我和一个人打招呼,TA没理我。

想法:TA是不是讨厌我才不理我,还是我做错什么事情了,所以不理我?

情绪:内心郁闷。

行为:以后见TA,觉得有点尴尬,也不知道要不要再和TA打招呼。

运用ABC情绪疗法后

事件:我和一个人打招呼,TA没理我。

想法:TA可能没看见我和TA打招呼;或者TA今天心情不好,不太想搭理人。和我没有多大关系。即便TA真的因为讨厌我,不理我,我也可以和TA聊聊啊,如果TA就是讨厌我,是不是我的错,如果是,我可以改;如果不是我的错,那就当普通朋友好了。又不能每个人都喜欢我的。

情绪:由郁闷转为平静了。

行为:再见到TA,一样和TA打招呼,顺便问,上次我和你打招呼,你没理我,我还以为你发生什么事情了呢?也许TA就会说,哦,你和我打招呼了,我根本没看见呢,不好意思啊。

小伙伴,试试看,下次你心情不好的时候,按照和你分享的这个小方法,列出事件、想法、情绪和行为,来帮助自己分析自己怎么了。然后找到自己的思维误区,转换它,或许你就天晴气朗啦!