锻炼注意力的方法有哪些

一.营造安静的环境

人都是听觉动物，尤其是听觉比较灵敏之人，一旦周围有任何风吹草动都会引起他的注意，从而分散注意力，因此，在学习和工作中保持一个安静的环境十分比较，这样就没有外界因素作为干扰，注意力自然而然就会提高。

二.自我减压

很多人都会被压力压得透不过去来，心理得不到片刻平静，整个思绪都被压力塞得慢慢的，容不得注意力住进来，因此减压势在必行，减压的方式多种多样，每个人可以根据自己的情况进行减压，压力小了，思绪“空了”，注意力就住进来了。

三.感官结合

当人在长时间重复同样的动作的时候会产生疲劳，进而分散注意力，例如一直读书或者一直写字。

四.静视

一目了然。在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。

还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。 这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

五.找单词训练

先选择材料，比如你最近在学习英语，就可以采用VOA或者BBC的新闻，每天早中晚各一篇。选定材料后，准备纸和笔，将一篇新闻报道中出现所有以“A”开头的单词都写下来。这个方法既可以记单词，又可以训练专注力，真是一举两得的好办法。

六.学习观察事物

我们可以通过学习向画家那样观察事物来提高自己对事物的专注力，可以在规定的时间内专心致志观察物体、人物亦或是周边环境的变化，然后闭上眼睛在脑海中回忆所见。

七.意识流写作训练

简而言之，意识流写作就是一种“滔滔不绝的写作”，就是头脑中思绪走到哪里，笔就写到哪里，最红要的是在写作时不要停顿。给自己规定一个时限，每天进行专项训练，既可以提高自己的专注力，又可以锻炼文笔与思维的清晰性。