高三网 > 高考 > 高考助考 > 4小时黄金睡眠法 适合学生的睡眠法

4小时黄金睡眠法 适合学生的睡眠法

高老师 分享 时间:

如何做到深度睡眠4小时

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律,调整自己的作息,以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢?

第一点是作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表,做到早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

第三点是自我准备。

睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》,《梦中的婚礼》,《幽兰操》。

第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次,练习6至8周,直到熟悉整个过程。韦尔表示,这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。

第六点是睡姿。

当采用仰卧时手建议不要放胸前;俯卧,由于会压迫到肺部等多个器官,因此不建议老年人采用;左侧卧,容易压迫心脏及胃部,因此不建议胃病患者采用;右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势,只是可能会影响肺部活动。总的来说,我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

学生防止课上睡觉的方法

给肚子留一点空

一日三餐别吃得太饱,因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困,所以最好给肚子留一点空。但是学生经常用脑,营养和能量应充足,不能为了提神而饿肚子。

正常的作息

作息制度一般学校都有硬性规定,可能不太适合你,但是你可以慢慢把它养成习惯。当大家都睡时你也睡,渐渐的,你会发觉这是一种幸福。

锻炼

每天坚持锻炼,比如早起跑步、课间操,你都要参加,锻炼时放松身心,集中精力在锻炼上,转移注意力,这也有助于疲劳的缓解。

盯着第一名

每个班级都有第一名,他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。你课上困了,就紧紧盯住他,他干什么你就干什么。

用凉水洗脸

通常水龙头里的自来水是凉的,上课前可以用凉水洗洗脸,这能刺激头脑清醒。