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信心取胜--考前如何快速进入状态

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  高考即将到来,考生们现在既有一种大战在即的兴奋感,也在无形中增添了几分准备迎接战斗的忐忑心理。考生们的体力消耗和心理紧张程度也比平时增加许多。如何保持良好的状态走进考场呢?中科院心理所王极盛教授分析,在今年考生备考的阶段里,有相当多的家长出现焦虑不安、力不从心的现象,有的家长还聘请了高考保姆,还有些家长为孩子复读提前占座。这种往年没有的现象无疑给考生们增加了紧张气氛,造成了部分考生心理压力过大。

  考生考前强化信心、优化情绪、进入状态

  调节好心态是高考成功的一半。建议考生在高考前要强化信心。其中王教授提出了五点建议。一是高考的目标定位要适当,要找到自己力所能及的目标,不要过低或过高,考出平常水平就是成功。二是不要和同学攀比成绩和目标。三是不要迷信。有些学生在高考前由家长带着去寺庙烧香,有的学生在考试当天听见乌鸦叫,或者眼皮跳就认为是不好的征兆,这是没有科学依据的。四是写一张纸条“镇静、镇静、镇静”放在桌子的右上角,寻求积极的自我暗示。五是在高考前几天,走路要挺胸抬头,步伐坚强有力,速度要稍快,这样做会马上收获饱满的信心以平常心面对高考,王教授指出调节情绪要五法。

  一是充分宣泄法。把心中的压力、苦闷、郁闷都释放出来,比如可以找亲朋好友倾诉,将烦恼书写在纸上然后扔掉,或者跑步、干活、爬楼等运动。如果压力过大,可以找个地方哭一场。

  二是学会深呼吸。要缓慢地、有节奏地吸气,之后停顿2秒钟,张开小口慢慢地呼气。

  三是建议考生按摩内关穴。考生可用自己右手大拇指按摩自己的内关穴,就在戴表带后扣眼的地方,缓慢地顺时针按摩36次很有效果。

  四是全身肌肉放松法。闭上眼睛自己默念头脑放松,体会两秒钟,按照从上到下的顺序,从头到脚,不断地体会放松有助于缓解情绪。

  五是积极想象法。考生要想美好的事情,回忆游玩过的地方,回忆十八年来经历的愉快之事,调动起积极情绪。

  考生如何在考前快速进入状态,有五点建议。

  第一,不要自我加压,在考试前做好老师布置的复习即可。第二,调节生物钟,晚上11点睡觉,保证白天充沛的精力。第三,重视平时的考试。第四,每天适当做卷子,要做过去做过的卷子,当做“练练手,热热身,找找感觉”,不要再做新卷子。第五,6月6日晚不要提前睡觉,如果晚上睡不着没有关系,切记宁可一夜不睡,也不要吃安眠药。

  考生考中调节心态充分发挥战略得当

  在考试当天,王教授提出“快速调节心态三步曲”。一步曲,考生从家里走到考场的路上,看见认识的老师同学或者家长主动打招呼。大声说“你好”,对方也会说“你好”,无形中暗示了“你会很好”。二步曲,考生进入考场后,要热情地看着监考老师的眼睛大声说:“老师好!”这时你会收获“安全感,信心感,力量感”。三步曲,找到座位后,闭上眼睛,默念三遍“我一定会成功”。

  养兵千日,用兵一时。考生在考试的过程中,要充分发挥以中等题取胜的战略思想,考试试卷中中等题占到80%,一定要重视中等题,争取在中等题上多拿分。

  考生家长走出误区,牢记五要五不要

  高考在即,家长们此时的心理不比考生轻松,但家长们要镇定下来,走出过分关心、过分监督、过分期待、只管孩子身体不管心理、只言传不身教的误区。

  首先家长们要情绪稳定,要努力创造一个温馨的家庭气氛,要告诉孩子“尽力就行”,要确保孩子身体健康状况,要在考试前督促孩子检查高考要带的准考证等物品。其次不要给孩子规定分数,不要给孩子规定考什么大学,不要议论志愿问题,在孩子考完后不要拐弯抹角地问孩子考得怎么样,没有特殊情况不要送孩子上考场。