信心取胜--考前如何快速进入状态

　　高考即将到来，考生们现在既有一种大战在即的兴奋感，也在无形中增添了几分准备迎接战斗的忐忑心理。考生们的体力消耗和心理紧张程度也比平时增加许多。如何保持良好的状态走进考场呢？中科院心理所王极盛教授分析，在今年考生备考的阶段里，有相当多的家长出现焦虑不安、力不从心的现象，有的家长还聘请了高考保姆，还有些家长为孩子复读提前占座。这种往年没有的现象无疑给考生们增加了紧张气氛，造成了部分考生心理压力过大。

　　考生考前强化信心、优化情绪、进入状态

　　调节好心态是高考成功的一半。建议考生在高考前要强化信心。其中王教授提出了五点建议。一是高考的目标定位要适当，要找到自己力所能及的目标，不要过低或过高，考出平常水平就是成功。二是不要和同学攀比成绩和目标。三是不要迷信。有些学生在高考前由家长带着去寺庙烧香，有的学生在考试当天听见乌鸦叫，或者眼皮跳就认为是不好的征兆，这是没有科学依据的。四是写一张纸条“镇静、镇静、镇静”放在桌子的右上角，寻求积极的自我暗示。五是在高考前几天，走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，速度要稍快，这样做会马上收获饱满的信心以平常心面对高考，王教授指出调节情绪要五法。

　　一是充分宣泄法。把心中的压力、苦闷、郁闷都释放出来，比如可以找亲朋好友倾诉，将烦恼书写在纸上然后扔掉，或者跑步、干活、爬楼等运动。如果压力过大，可以找个地方哭一场。

　　二是学会深呼吸。要缓慢地、有节奏地吸气，之后停顿2秒钟，张开小口慢慢地呼气。

　　三是建议考生按摩内关穴。考生可用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，就在戴表带后扣眼的地方，缓慢地顺时针按摩36次很有效果。

　　四是全身肌肉放松法。闭上眼睛自己默念头脑放松，体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，不断地体会放松有助于缓解情绪。

　　五是积极想象法。考生要想美好的事情，回忆游玩过的地方，回忆十八年来经历的愉快之事，调动起积极情绪。

　　考生如何在考前快速进入状态，有五点建议。

　　第一，不要自我加压，在考试前做好老师布置的复习即可。第二，调节生物钟，晚上11点睡觉，保证白天充沛的精力。第三，重视平时的考试。第四，每天适当做卷子，要做过去做过的卷子，当做“练练手，热热身，找找感觉”，不要再做新卷子。第五，6月6日晚不要提前睡觉，如果晚上睡不着没有关系，切记宁可一夜不睡，也不要吃安眠药。

　　考生考中调节心态充分发挥战略得当

　　在考试当天，王教授提出“快速调节心态三步曲”。一步曲，考生从家里走到考场的路上，看见认识的老师同学或者家长主动打招呼。大声说“你好”，对方也会说“你好”，无形中暗示了“你会很好”。二步曲，考生进入考场后，要热情地看着监考老师的眼睛大声说:“老师好！”这时你会收获“安全感，信心感，力量感”。三步曲，找到座位后，闭上眼睛，默念三遍“我一定会成功”。

　　养兵千日，用兵一时。考生在考试的过程中，要充分发挥以中等题取胜的战略思想，考试试卷中中等题占到80%，一定要重视中等题，争取在中等题上多拿分。

　　考生家长走出误区，牢记五要五不要

　　高考在即，家长们此时的心理不比考生轻松，但家长们要镇定下来，走出过分关心、过分监督、过分期待、只管孩子身体不管心理、只言传不身教的误区。

　　首先家长们要情绪稳定，要努力创造一个温馨的家庭气氛，要告诉孩子“尽力就行”，要确保孩子身体健康状况，要在考试前督促孩子检查高考要带的准考证等物品。其次不要给孩子规定分数，不要给孩子规定考什么大学，不要议论志愿问题，在孩子考完后不要拐弯抹角地问孩子考得怎么样，没有特殊情况不要送孩子上考场。