高考心理咨询专家：家长陪考最易犯的两大错误

　　2009年高考即将到来，全国考生及家长都在为剩下的几天冲刺而忙碌准备。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长应该注意为考生增加哪些营养？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？

　　主持人娄雷：各位新浪网友大家好，欢迎大家来到今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。您现在关注到的是2009年高考心理冲刺辅导周的特别节目。在我们今天的节目当中，我们将和大家共同聊一聊与高考心理相关的话题。为大家请到的嘉宾是我们的老朋友，著名的心理学专家宋少卫老师来到聊天室和大家进行交流。宋老师先跟我们的同学打声招呼。

　　宋少卫(在线答疑留言板)：大家好。

　　主持人娄雷：今天我们将和大家一起聊一聊有关我们的考生和家长们的心理问题。

　　有很多专家都说过，高考不仅考的是同学们的文化知识，而且要考的是一种心理状态。很多同学现在是回家在复习，您先对我们的同学们来说，在最后冲刺这个阶段，我们究竟该如何调整好自己的心态？

　　宋少卫：我觉得是这样的，有几个在这个阶段特别容易出现的误区，前几天网上也有很多网友给我写信，提到该怎么样安排最后这一周冲刺的学习和生活，我在这里提了几个容易出现的不好的现象。比如说有的家长跟孩子之间的沟通出现了问题，一味地想让孩子在这个时期再去加压，结果加来加去把孩子加毛了，出现一些逆反的情绪，反而影响正常发挥。

　　另外，有孩子要求家长说这段时间我要彻底放松，因为放松考试的时候会更有冲劲。但实际上这容易导致我们经常说的终点效应，告诉你前面还有20米就是终点了，经过一年时间漫长的长跑以后，还剩20米的时候突然腿发软了，速度受到影响。有一些竞赛的教练在初学的时候会告诉你，你把目标，还剩100米定到150米，还剩20米的时候定到30米，这样一个训练的方式和方法，实际上保证自己冲刺的那一瞬间是干劲十足的。

　　很多同学还容易出现一个问题，我知道我自己比如数学和外语有问题，接下来的一个星期他把大量时间都花在这个上面，其实这样做是不科学的。容易导致这一科上去了，但是其它几科的感觉没了。

　　我自己有一个小理论，学习感觉很重要。你带着很充分的学习感觉去考试的话，你的成绩和你的表现可能会有意想不到的突破。但是如果你这段时间全部精力都集中在比如说外语的学习当中，可能其它科的学习感觉没有了，你考试的时候可能会出现一些失常的发挥，会让自己很遗憾。

　　主持人娄雷：在最后这个阶段当中，我们考生往往会出现两种很重要的心理方面的误区和问题。一个就是非常紧张、过度紧张。还有一种就是像您说的突然间变得倦怠了。

　　遇到这两种情况，现在如果说情况已经发生，我就是听到“高考”这两个字觉得胆儿颤，或者听到“做题”这两个字就不想做它，我们同学应该怎么调节？

　　宋少卫：作为大家来讲，首先你要知道高考摆在面前，每个人都会紧张。不管是我们还是老师、家长，告诉孩子们，大家在高考之前是同一种状态，这个时候孩子们在心态上会好很多，他知道别人都跟自己一样。其实坦率地讲，当年我在我们那个城市高考的时候，我是考了第二名，成绩是非常好的，但是我一样紧张，我高考的时候也一样坐立不安。所以，并不是大家想象的，学习成绩好这个人就无所谓，实际上紧张程度可能比学习成绩稍微差一点的更甚。这是一个方面。

　　另外一个方面，大家在心里一定要告诉自己，高考是一个漫长的赛跑，现在的确快要到终点了，最终的冲刺阶段恰恰是你应该站好最后一班岗，一定要把这班岗站得漂亮。这段时间有压力、有冲突的时候，心里有烦恼的时候，不要因为情绪而扩大。而是什么呢？而是要有一种挑战自我的心态去面对，我有这样的情绪，我能克服这样的情绪，我能超越这样的情绪，我自己进步了，我自己前进了。甚至有的时候，我会让我的学生故意让自己紧张，更紧张，然后慢慢调节，采取一些比如调整呼吸，保持一个美好的微笑，去想象一些美好的场景，再把自己的情绪平复下来，然后再想办法紧张。

　　通过这样一些调整之后，会让大家对紧张、焦虑的敏感度下降，不那么敏感了，我们心理学上叫脱敏训练，让你熟悉和适应，逐渐达到我们说的紧张的遇限程度，慢慢你发现你的心态平衡很多。这里面有一个出发点的问题，我们如果躲着紧张，很多家长跟孩子说无所谓，你别紧张就行了，千万别想，你越想越紧张，其实是错误的。实际上大家从出发点上已经怕了紧张，我已经很害怕你，我躲着你，你躲不掉，如影随形跟着你，你闭上眼睛它也在。反过来我们不怕紧张，甚至于我们有时故意让自己紧张一下。很简单，有时我们会要求学生大声做一些朗诵，自己平时比如说很少起来发问，很少跟老师沟通、交流，这时反倒要去交流和沟通，就是让自己慢慢做一些并不是很适应的事情，甚至有的时候我们会让家长在家里给学生做干扰训练。很多家长觉得纳闷，我们在家里掉根针都觉得声音很大，你非要让我在孩子学习的时候，我们在旁边要说话，这是不是会影响到孩子？其实你只要告诉孩子，你平时比较敏感，我现在做这种脱敏训练，使你能够抗干扰能力提高，你会发现这个孩子在考场上的时候，出现意外状况的几率就大大减低。

　　所以，从种种角度来讲，首先我们不要怕紧张，紧张是自然、正常的，这是第一。第二，我们反倒要让自己找一些紧张的办法，去适应紧张。所以，我觉得这两点如果大家能够去尝试的话，会把大家的很多情绪消除掉。

　　主持人娄雷：大家现在关注到的是2009年高考的心理健康周的特别节目。我们的节目也得到了王老吉公司的大力支持，在这里我们也要向王老吉表示感谢。回到网友提问当中，我们今天发现网友提问的质量都非常高，当然我们也欢迎在线网友的提问，会请宋老师为我们做解答。

　　网友：：老师您好，我的孩子最近每天都会跟我说，今天距离高考还有7天了，还有6天了，我能理解他感受到了这种压力，尽管我们尽量不在他面前谈高考对人生的重要性，但是现在的录取体制和今年的课改意味着孩子必须冲上一志愿，在高考开始前的几天里，作为家长应该怎样做才能够保证孩子正常发挥，以至于超常发挥？

　　宋少卫：这个话题看来家长问得很长，他也问得很专业，他希望能够做到从哪些方面去帮助孩子。

　　坦率地讲，去年我们做这个节目的时候，我曾经提过一个公式，孩子的高考分数跟什么有关。其中比如说跟很多考试的规范性、考题的适用性、选择题正确性等等，这些问题对孩子来讲不光是学习的某一个知识点的掌握程度。作为我们家长来说，其实在最后这个阶段，应该让孩子更多地去适应历年的真题。

　　第二，如果你自身的文化水平比较高，可以相对地帮孩子和孩子一起，帮他整理一些在做真题过程当中出现的错误，并且针对错误制定一些规则。这些规则很有意思，我们以前发现，你在做真题的时候，暴露出来一二三错误，如果你能够相对地整理成规则的话，你在做今年的高考题的时候，如果有一道题你不会做，你把前几年你犯的错误，在脑子里迅速地过一遍，你就发现找着卡着你的那个点。其实你的错误不会有很多，归纳总结合并同类项之后，你往往发现数学就那5、6个准则，物理就那3、4个准则是影响你提高成绩的关键。遇到不会做的题目的时候，能够把它在头脑中去回忆起来，照着去执行，这是一个很有效的方法，这也是帮助孩子在向前进。

　　另外一个，结合家长说的，孩子每天都说“哎呀，高考又过一天，高考又近了一天，又近了一天”。这实际上反映了孩子一个不良的情绪，这个时候做一个简单处理就可以。家长每天都问一下孩子，每天晚上睡觉之前，跟孩子做一个小的交流。当孩子说今天又过了一天的时候，就问孩子这样一句话，“今天你学了什么，今天你补了哪一块”，这个孩子因为是当天，肯定会说出来很多很多今天的收获，这个时候家长简单说一句就行，真好，又前进了一步，OK。你会发现这个孩子的紧张情绪被转移了，被转向了一个方向，不再是说因为时间的临近变得越来越焦虑，而是每天都前进一步的这种收获感。对孩子来讲，从这个层面给他做一些调整，会对他的情绪稳定很有帮助。

　　另外，家长们可以看看孩子们的试卷，从他答题的习惯，他书写的准确程度等等这些方面，可以给孩子写写小条，不要没完没了地去讲，可以给孩子做两个小的备忘提醒。

　　另外一点，有意识地可以让孩子朗诵，背诵一些本身要背诵的东西，要有情绪。在这个过程当中，孩子的很多情绪会通过朗诵释放出来，同时又把该背的背了，这不是一个很好的工作吗？甚至于说有些孩子背诵那些特别铿锵有力诗词的时候，比如像将进酒这样的诗词，很多情绪会把那个诗词里的情绪吸纳进来，成为他内心的一些感觉。

　　网友(吉林)：：我的孩子每到重大考试的时候就感冒发烧生病，也知道是考试焦虑，但是不知道该怎么样调整。我们父母也和他讲，就如同运动员参加大赛一样一定要放下包袱正确对待，但是效果不理想。想问问老师究竟该如何来解决这个问题。

　　宋少卫：这个问题说明这个孩子本身的心理素质偏差，他在遇到挑战的时候，很容易紧张，很容易焦虑。像这种情况每年都发生。作为家长来讲，我们要教给他一些特殊的方法，同时给予一些好的心理暗示。比如说我们可以有的时候甚至对孩子要撒一点小小的谎，我们可以告诉他，你最近的成绩有一点波动，看你波动的情况，你这次高考，你的发挥应该很好，它是有规律的。另外，我们也可以告诉孩子，你在遇到紧张和焦虑情绪的时候，应该做的一些方法，我们网上也有很多，这些方法教给孩子，并且跟他做互动。有的时候孩子不愿意去交流，不愿意去跟别人说，他释放不出来，我们要跟他做交流，告诉孩子，我跟你做这个交流，我们练习这个方法会对你有帮助。甚至有的孩子紧张到什么程度呢？他能够听到耳朵里边想一个旋律，总是看到一些画面，在这种情况下，我们可以教给他，你最喜欢看什么，把你最喜欢的一个画面调出来。只要你头脑中出现这些不良的，不是很好的景象，你就把你最美好的东西想起来，实际上是做一个替换，情绪自然而然就会有一个释放。所以，我们要了解这个孩子出现紧张、出现焦虑的时候是什么样具体的症状。

　　另外，我们要结合他具体的症状，针对性地给他来给予解决。有的时候是这个孩子心里怕，他越怕，越担心，就越紧张。我们有的时候可以一句简单的话就可以打消这些念头，我们就很简单地告诉他，谁谁谁比你还紧张，我们目前大家处在这个阶段，每一个人都会有紧张的情绪，他可能慢慢地就能释放。

　　网友(陕西)：：老师，我孩子是复读生，可是他之前没有好好用功，现在才着急了，老想着如果他考不上怎么办，那会多么丢人之类的事情。我们作为家长也开导他，但是收效不大，请问老师这种情绪会不会影响考试？

　　宋少卫：如果这个情绪不处理肯定会影响，复读生的压力相对来讲会更大一些。但是作为我们来讲，我们大家也要告诉孩子勇敢地去面对这件事情。的确在这个阶段，我们再去做学习上的提高，想快速拔高并不容易。但是我们要告诉孩子，每年都会有超水平发挥，如果你能够现在稳定心态，你的超水平发挥会给你带来奇迹。如果你现在只是期期艾艾，自己现在只是放松疗法把自己的情绪宣泄出来，以期换得他人提前的原谅，他其实是想从父母那里得到同情，想从亲戚朋友那里打一个提前的预防针，但是你这样会影响到自己，我们要清楚告诉他，把他对自己潜意识里的想法有一个理解、领悟。你现在不是给自己找借口、找理由的时间，而是应该集中精力面对现在的高考压力，面对即将到来的这次大赛，你考完了以后再去考虑这个问题也不迟。

　　实际上你这样去跟他讲的时候，他往往会去认真地思考，我是不是现在就想逃。再给他讲一些具体的方法，当然方法很多，我们的网上，包括我的博客里面也写了很多很多，高考前应该怎么样去提升，比如说也许你平时的作文很差，怎么样在高考之前做到哪几点，你也许就可以多拿5分，多拿3分。如果你能把这些细节都做得相对的比较好，也许今年的奇迹就是你，我觉得这样去做会让孩子，一个是对自己的心理有一个认识，不再自己给自己增加压力。表面上看他是在找借口，是要缓解压力，实际上他是在增长压力，增加这个时间的压力。

　　另外，给他一些具体的方法和指导，让他对接下来的考试充满信心才会更好。

　　主持人娄雷：宋老师，时间过得很快，访谈就要接近尾声，您有没有要叮嘱大家的，再跟大家说一下。

　　宋少卫：作为考生来说，这一段时间应该尽可能地继续保持适应考试的状态，一定要适应考试。每天大家都要尝试着去做一两套真题，不管是哪一科，你要保持这种考试的状态，这种感觉很重要。

　　另外一个，对家长来讲，家长的心态平静，陪同孩子度过这个时间，一定要保持平静的状态。如果你自己都不能平静，孩子的焦虑情绪有一块是你的。

　　主持人娄雷：因为时间的原因，我们有不能够回答所有的问题，在这里要向我们的家长朋友和我们同学们要说声抱歉。如果您还有什么问题欢迎大家登陆宋老师的博客留言，宋老师会在这个时间当中抽出时间给大家回答。非常感谢您来到聊天室和大家进行交流，同时感谢网友给予我们节目的支持，也同时感谢在线网友的全程关注。本次聊天到这里就结束了，谢谢大家，再见！