个案对谈:大学生怎样才能改变自卑自我
摘要：人生来就具有一种独一无二的遗传特质和“灵魂”。每一个人不仅遗传特质是独一无二的，而且“灵魂”也是独一无二的。所以他的经历以及行为也是独一无二的，所以现在您最重要的就是完成自己的学业，切切实实走自己独特灵魂所追求的独特之路，发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力。只有发展出了这种思维能力，我们才能在日后的生活与工作中敢于创新、善于创新，进而有所作为、有所成就！
杨老师：
您好！我是大二的学生，一向很自卑。我在您网页上看到一篇关于自卑的文章，上面有提到自我暗示能消除自卑，可是之前我也试过告诉自己尺有所长，寸有所短，跟别人作太多的横向比较，这会让自己更自卑。可怎么一到跟朋友在一起，遇到事了我又自卑了。
我先说说我自卑的原因吧——小时候家里穷，爸爸又是个比较直的人。可能是因为爸爸太不会说话，得罪太多亲戚。爸爸在说话做事上只会做客观分析，却有缺乏EQ。比如在平时的聊天，他会说他想说的话，但却往往忽略的别人的感受。
或者真的是穷得被人看不起，其实在这点上我真的很迷惑，您说穷会别人看不起吗？不会才是啊，人穷志不穷啊，我又没招他们惹他们，为什么要贬低我，但往往又是因为这点让我觉得很自卑。我觉得这可能跟我妈有关系，可能我太封闭自己，在家的时间多了，我妈就常会说亲戚看不起咱家，让我以后要有志气，做个有用的人(要补充的一点是我妈也很敏感，喜欢跟别人攀比，怕没面子)，所以我从小就很敏感，觉得别人会看不起我，排斥我，但又很怕去面对这事实，所以这点说不详细。
您能不能帮我正视怕被人排斥的问题，从这里入手来解决这个问题。谢谢！——晓军
晓军同学：
您好！您对自我分析得很好，这种分析和认知很有利于您走出自卑，您的这种精神和品性让我非常欣赏和称赞。
关于您自卑的成因，其实您自己已经做了很好的分析——“爸爸太不会说话，得罪太多亲戚”，亲戚的负面评价，以及妈妈言语的强化让我们自卑；妈妈“很敏感，喜欢跟别人攀比”，让您也从中习得了贬低自己；家庭贫穷经常遭受别人的白眼，而让我们觉得说话做事低人一等等等，其实您的这些心理历程我都经历过，而且我曾经也和您一样，所以我对您目前的情况非常理解。
其实自卑是一种主观的体验，就其字面的意思来讲就是自我卑微化，并不是外界的真实评价，所以在别人眼里您并不卑微。关于您的自卑的真实反映，您也找到了其实质——“感觉”和“怕”。这个“感觉”说出了您自己的“主观体验”，这个“怕”说出了您的内心恐惧——害怕自己失败、害怕被抛弃、害怕别别人排斥、害怕自己不够好、害怕自己没有达到自己或别人的标准、害怕自己永远无法体会到快乐等等。
要解决您自卑的问题，最关键的就是战胜我们内心中的恐惧。
首先我们需要静下心来扪心自问：你害怕失败么？害怕被拒绝么？害怕被别人抛弃么？怕自己做到不如自己想象中的好么？如果答案是肯定的，那么我们需要做的就是不听从自己内心的声音：放弃吧，不要尝试，你只是一个失败的可怜虫，怎么有人会喜欢你呢？而是对这种声音说：也许不是这样的，我要去尝试，虽然曾经我失败过，但是也许是自我否定过多，才没有让我享受到成功的喜悦。所以大胆的坚持那些您认为自己无法达到的目标，大胆尝试曾经让您望而却步的情景，大胆面对您曾经不能逾越的恐惧，也许这个时候您内心的声音会还对您：放弃吧，你是自讨苦吃。只要您坚定的暗示自己：我的这种尝试也许会失败，但是我如果过早的放弃挑战自己的努力的话，那么只会让我更加确定自己是个失败者和可怜虫。充当失败者和可怜虫不是我的性格，也不是我所想拥有的，我要挑战自我，让自己生活在幸福、愉悦和快乐之中，所以我要大胆的坚持和尝试！
其次，前面我已经与您谈了自卑是一种主观的体验，并不是外界的真实评价。这就是说自卑感很大程度上只是您自己的一种心理状态而已，并不代表别人对你的看法，因为不同的人有不同的评标准，也许您给自己所评价出的分数是50分，但在别人眼里就可能是80分乃至90分。所以只要我们大胆的坚持和尝试与他人和谐交往，同时随心所欲表达自己所要表达的，相信通过自己的表现以及他人的认可，自备就会从您的身上悄然溜走的。
第三，人有自卑是可以理解的，但是最关键的我们如何去超越自卑。超越自卑就需要找出自己的长项和兴趣所在，做出自己努力和改进的计划，然后利用所有时间持之以恒去发展自己的长项和兴趣。当我们把自己的长项和兴趣发展到了一个周围的人群难以企及的高度时，呵呵，我们的自卑或不自信也就随之消失了。
第四，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张。
第五，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和男生在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，别人行，我也行。别人能做到，我也能做到。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
第六，我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。所以在与他人交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己所说的话所做的事是否正确，也不要考虑他人怎么看待您，只要是与他人的交流就尽管说出您到嘴边的话语，这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然您真实的自我也就对他人产生了吸引力。
最后，您必须铭记：相信自己，天生我材必有用！同时您也要谨记：无论在学习，工作，生活上都没有一帆风顺的，人生难免会遇到各种挫折，挫折就像是前进道路上的荆棘，只有不怕困难，不怕挫折，积极探索，奋力前进的人，才有可能踏上成功之路！
晓军同学，您的朋友杨永龙希望您振奋精神，放宽视野，刻苦努力，我相信您一定会成为一个很有出息的人的！
杨老师：
您好！谢谢您这么快就回复我。
您说的很多道理一时间很难全部领悟，我会慢慢去摸索和尝试，希望很快能走出自卑——晓军
杨老师：
您好！我在克服自卑的过程中遇到一个棘手的问题我慌了，现在真是不知道该怎么办。我试着回到你之前发给我的那篇文章里找答案，让自己不断去尝试，但是始终冷静不下来。我这些日子不断有给自己作心理暗示，经常有默念“都是一样的人，别人行，我也行。别人能做到，我也能做到”。但现在放暑假，见老朋友的机会多了，在一次闲聊中得知我的一个好朋友毕业了。这突然间给我很大的打击。我问自己为什么那么这么没用，别人都毕业了比较之下我真的觉得自愧不如。
其实我跟这朋友也不算深交，才认识他一个学期他就转到别间好的学校。但我却很欣赏他的为人和博学。我也就跟他喝过一次酒就打心里佩服他。但在听到他毕业了，又自己办了家小公司。我在替他高兴的同时，却有觉得自己被打败的感觉。说真的，我没有嫉妒他，因为如我刚才说的那样，我是佩服他的。可是却克制不了那种攀比的心理，觉得学习比别人差，愧对家人的期望。我干吗总有这种心理包袱啊。
老师您能不能帮我分析一下我这到底是怎么了。攀比在什么时候起作用，什么时候给自己带来压力呢。因为我有试过默念“都是一样的人，别人行，我也行。别人能做到，我也能做到”这段话，念完后心情好多了。但在这个问题上因为性质不同，所以不知道怎么办好。
谢谢您上次指导，让我在克服自卑问题又迈了一大步。——晓军
晓军同学：
您好！您现在是大学生，大学生的任务首先是“读”——读专业书籍（增加才气）、读人文哲学书籍（增加灵气）、读心理、成功以及其他书籍（增加大气），在读书的前提之下学会组织和利用知识，这样我们就会在大学毕业之后发展出创新思维和创新实践能力，到那时如果我们再配以“都是一样的人，别人行，我也行。别人能做到，我也能做到”的信念，那么您不仅能超越自己拥有壮美的事业，而且也会像其他的人是一样拥有成功；《周易.乾卦》说：元，亨，利，贞。初九：潜龙，勿用。九二：见龙在田，利见大人。《象》曰：天行健，君子以自强不息。从这个卦辞的位置来看您处于潜龙的地步，这个“潜”有积累、积攒的意思，您目前就是“读书”积累组织和利用知识的能力，只要学会了组织和利用知识，并且发展了出创新思维和创新实践能力，那么您的未来就一定是阳光灿烂。其次，多参加人际交往和社会实践，学会组织和利用众人的智慧与力量，培养超越自我适应社会的能力；最后，多结交朋友，学会与异性相处以及爱与被爱，进而发展爱情培养尽义务、负责任、享幸福、获照顾的对等的亲情实践能力。当您切实完成了大学的这三项任务，那么您未来的人生就一定会如鱼得水、如沐春风。
另外我要对您说的是人生来就具有一种独一无二的遗传特质和“灵魂”。每一个人不仅遗传特质是独一无二的，而且“灵魂”也是独一无二的。所以他的经历以及行为也是独一无二的，所以现在您最重要的就是完成自己的学业，切切实实走自己独特灵魂所追求的独特之路，发展出一种系统的、批判性、创造性的思维能力。只有发展出了这种思维能力，我们才能在日后的生活与工作中敢于创新、善于创新，进而有所作为、有所成就！
不知上面我说的是否对您有所助益，您的朋友杨永龙敬请您批评参考。
杨老师:
您好！收到您来信时，我十分的兴奋，后来又用了一天的时间在网上苦苦搜索了一天，终于明白了得扬长避短，不是每个人都可以面面具到，找到了支点后,我突然觉得好好学习,不要再辜负父母的期望，所以我要听您的话,刻苦学习。同时要感谢你给我指点了一条明路,，我会用功读书，好好做人。谢谢！——晓军