你知道有6种不同类型的考试焦虑吗?

　　我是一名高三的学生，带着沉重的学业负担、家长老师的期望与自己的梦想。于是，我得了考试焦虑症。出现：记忆力减退，注意力涣散，情绪波动得非常厉害，总是感到紧张不安。一考试就拉肚子。在考试中，大脑经常一片空白。作习时间紊乱，黑白颠倒，学习成绩不稳定…………

　　上面这种情况就是典型的考试焦虑症，普遍发生在考生中间。面对平常学习成绩优秀，一到考试就发抖的孩子，父母比孩子更着急。

　　考试焦虑容易发生在两种学生身上：一类是平时不好好学习或不会学习，没有扎实的基本功，但又对考试结果很在乎，这样的同学容易被诱发考试焦虑。另一类是平时学习努力，成绩也不错，但过分在乎考试名次和结果，因而十分紧张、担心、害怕，不能正常地发挥水平。

　　需要指出的是，考试焦虑并不仅仅发生在考场上，而是在考试前的复习阶段就会出现。

　　解读考试焦虑

　　据2000年出版的《清华·北大500学子调查报告》一书披露，在高考的备考和应考阶段，有超过40%学生出现不同程度的考试焦虑。一般表现为情绪烦躁、思维能力下降、注意力不集中、头脑发胀，有些学生在考试时还会出现手脚颤抖，浑身出汗、尿频腹泻、甚至休克等一系列症状。

　　在心理学中是这样解释考试焦虑的：它是在一定的应试情境激发下，受个人认知评价能力、人格倾向与其他身心因素制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

　　对此，心理学界通过从理论和临床两方面的研究，已经得出科学的结论。考试焦虑主要由三种因素造成。

　　1、心理因素。焦虑最主要的心理特征是担忧。——无论自己的学习水平是好还是坏，都会对考试结果产生深重的忧虑。最常见的情况是：有的同学在考试前总是反复地想考不好怎么办。还有的同学则一听说考试就不由自主地想起过去考试失败的情景。这种忧虑反复强化，就会形成习惯化的心理定势，使你一天到晚都会焦虑的心绪笼罩着，从而干扰正常水平的学习生活。

　　2、生理因素。我们每个人都有过这样的体验：如果自己不善于在众人面前侃侃而谈，那么让你去讲演，在台上就容易出现大脑一片空白、心跳加剧、肌肉颤抖、想上厕所等现象。这就是焦虑的生理反应。一个学生如果处于考试焦虑的阴影中，那么，他的自主神经系统活动就会产生特定的情绪性反应。例如，大脑空白、心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠。这些生理反应是有心理焦虑引发的。同时又会反过来会加深焦虑的程度。

　　3、行为因素。人在面临恐惧的时候，一般有三种行为反应：一是逃避，二是僵直，三是狂暴地反击。焦虑与恐惧虽然不同，但它们的行为反应却十分相似。在焦虑的驱使下，有的学生会放弃学习，甚至会从考场逃跑。有的学生对某一课成绩产生忧虑，于是就一天到晚想着它，总想去复习它，以致荒芜了其他学课。有的学生则会拼命学习，不讲学习的规律，不顾身心的负荷极限，结果往往会越来越糟。

　　考试焦虑是由以上三种因素相互作用、相互影响而形成的一种复杂的情绪反应。心理学家研究认为：学生产生考试焦虑的外部原因是因为在现实中有考试的情境存在。然而，同样面临考试的压力，为什么有的学生会焦虑，有的学生不会焦虑呢？这是由于人与人之间的内在差异所造成的。其中包括认知评价能力的差异、气质性格的差异、知识经验的差异、生理成熟水平与承受能力的差异。这些差异是形成考试焦虑的内部原因。考试焦虑就是在一系列内外因素相互作用下形成的。

　　考试焦虑的6大类型

　　前面已经谈到，每个学生的内在身心特质不同，产生的焦虑程度不同，对焦虑的生理表现和行为反应也不同。在考试的压力下，学生产生一定的焦虑情绪是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行为反应，对它们进行有效的调节，那么就不会对你的学习、考试产生不好的影响。

　　归纳而言，根据学生的身心特质的差异，考试焦虑一般分为六种类型。学生焦虑可概括为以下七种类型：

　　1、以自卑为主要情结的焦虑。

　　这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：设法使他们对自身的能力产生积极的评价。

　　2、以自责为主要特征的焦虑。

　　这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想实现理想中的自我价值。二是过分关注别人对自己的评价。比如，父母的、老师的、同学的评价。这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：让他们清楚，考试竞争是一个人与另外一些人的竞争，不是与自己的竞争。让他们对自己的学习水平在同学中间所处的位置，产生正确的评价，放松自己。

　　3、以自大为主要情结的焦虑。

　　这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：设法让他们对自己的能力进行逐项分析，搞清楚自己哪些能力是超常的，而且超出其他人到底有多少。然后在制定自己的目标。

　　4、以逆反为主要情结的焦虑

　　逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。他们可能成绩很好，也可能成绩很差。但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。

　　这类学生的焦虑程度一般都会偏高。消除焦虑的根本方法是：设法让他们感觉到老师的指导和同学的经验，不会影响他自我特点的发挥。

　　5、以考场情境恐惧为特征的焦虑

　　有一类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。总之是个很健康、很阳关的孩子。但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。就象一只羚羊嗅到了狮子的气味一样。这是典型的考场情境焦虑的表现。这种焦虑的产生，是因为长期以来，对考试的紧张和害怕没有得到释放，逐渐形成了一种情境焦虑的惯性定势。

　　这类学生的焦虑程度一般都会很高。消除焦虑的根本方法是：采用系统脱敏法，将他们的焦虑逐渐雪融掉。

　　6、以散漫为性格表现的焦虑

　　有人说，平常散漫的学生不容易产生考试焦虑。这种说法是非常错误的。近年来，我做过多次的对照心理实验研究，结果发现：性格散漫的学生产生焦虑的概率、以及焦虑的程度，并不比其它性格的学生低。只不过他们的焦虑表现症状与众不同罢了。

　　学生散漫的个性大多来自从小的娇生惯养。他们一般家庭条件优越，生活态度懒散放纵，缺乏严格的要求和必要的压力，对学习抱着无所谓的态度。但是，这并不意味着他们没有自己的理想的学习目标。一旦他们感觉到与理想目标相距很远时，就会产生焦虑。他们的焦虑表现是：学习起来风一阵、雨一阵，情绪色彩很浓。

　　这类学生的焦虑程度一般不会很高。消除焦虑的根本方法是：将学习计划制定得有弹性一些。学习方法要活泼，学习强度要循序渐进地增加。学习的目标要象阶梯一样层层升高。