高考家长做好后勤保障必备攻略

　　今日，2013年高考正式开考。当考生们在考场内“奋战”之时，考场外的家长们也未见得就轻松，同样面临着大考：特殊时期孩子该吃什么、自己什么话不能说、子女睡不好咋办……这些问题甚至引得家长无比焦虑。如何调整好自己的情绪，做好后勤保障，给孩子一个轻松良好的应考环境？且看多方专家带来的“家长高考宝典”。

　　你们的心事

　　我们都了解

　　昨日下午2时许，不少考生来到成都七中看考场熟悉环境，家长们守在门外，关切之情溢于言表。慢慢地，大伙儿的话题就聊开了：“你娃娃准备得咋样了？”“有没有把握啊？”“娃娃这段时间状态怎样？”……

　　虽然家长们嘴里说得最多的是“我没事，看娃娃自己发挥”，可在多聊几句之后就显露出心中的焦虑。

　　“咋不急嘛，考砸了会影响一生啊！”市民黄女士的儿子在十二中就读，虽然娃娃多次表示已做好准备，可她心里总是在打鼓。“前天就放假了，他居然不抓紧时间看书，还打游戏到凌晨3点！”除了担心不能最后冲刺之外，黄女士也很担忧因为睡眠不足导致儿子发挥失常，可她却不敢正面出言阻止，“很怕一句话说错，他给我牛起，反而影响到他考试。”

　　除了这些，还有很多问题也困扰着家长们，比如该吃什么，中午在哪儿找个地方给娃娃休息等等，一个又一个问题总是在脑子里乱转，可嘴里却又不敢多说什么，活脱脱被憋成了“内伤”，甚至失眠。

　　这些话请别说！

　　“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”

　　“记住你的目标，成败在此一举！”

　　“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏。”

　　“现在是检验你成绩的时刻来了，你要好好把握。”

　　“考不上爸爸妈妈也不会怪你。”

　　这两天吃些啥？

　　谷物类：馒头、花卷等。

　　牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。

　　深色蔬菜：菠菜、油菜等，都含有丰富的胡萝卜素。

　　紫菜：可提供钙、碘、磷、铁等元素，防止神经衰弱。

　　粗粮：食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。

　　跟娃娃说啥？

　　有些话还是不说为好

　　“有些话确实是考前禁忌，但不代表考生做什么都不干预。”市青少年健康咨询中心主任袁茵表示，不给压力不代表什么都不提醒，关键在于态度科学。他对家长提出以下几点禁忌：

　　·切忌不正常的生活。不主张请假陪孩子考试，这些家长放弃自己常规生活方式，往往无法控制自我情绪，无事可做，更会不由自主地紧张甚至慌张。不断叹气、面带愁容、来回踱步等都是紧张的表现，很可能会感染到孩子。

　　·避免比较。不要在孩子面前随意谈论比自家小孩学习成绩、生活能力更强的学生，避免考生产生压力。

　　·拒绝过度关怀。家长除了帮助孩子准备吃住等日常生活外，不要对孩子过分照顾。因为盲目的过度关注，会在无形中给孩子增加考试的心理负担。

　　·有些话还是不说为好。比如，“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”“记住你的目标，成败在此一举！”“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏。”“现在是检验你成绩的时刻来了，你要好好把握。”“考不上爸爸妈妈也不会怪你。”……这些语言看似关心，实则会无形中加重孩子的心理负担，家长可与孩子聊一些与考试无关的轻松话题。

　　怎样睡好觉？

　　失眠的试试开空调睡

　　市四医院心理测评中心主任欧阳旭伟表示，性格内向的考生、家长更易睡不着，因为这类人对很小的事都会产生敏感情绪，有规律的低频率声音可以促进睡眠，建议在空调房间睡觉。

　　“睡不醒是因为压力过大，大脑处于保护性抑制功能。”欧阳主任说，简单的运动可以让毛细血管壁扩张，使血管内的血流速度增加，加快血液循环，从而使大脑兴奋。他还向考生和家长推荐一套运动“催醒”方法，比如“手掌拍打身体”：从前胸一直到脚部，再从后背到脚跟。注意：拍打时掌心窝着，这样拍打既有弹性，又避免打痛。

　　咋保证营养？

　　不要盲目进补

　　省医院营养科博士曾凯宏称，虽然市面上有大把号称帮助提升记忆的补品，实际上目前国内尚未有正式获批的类似药物；而抗疲劳的产品，也并非针对脑力疲劳问题。她认为，保健品、补品种类繁多，质量良莠不齐，其中一些物质甚至可能引发个体不适。

　　四川大学华西医院临床营养科副教授饶志勇表示，对主食和菜品不要做大幅度调整，否则可能引发考生肠胃不适，出现肚子胀、腹泻等状况。同时，不建议摄入过高蛋白质食物，比如炖甲鱼、燕窝等。

　　饶教授称，考试期间家长一定要让子女摄入主食，如米饭、面条等，这样大脑才能保证葡萄糖的摄入，产生足够的能量，否则大脑会缺乏能量，导致低血糖等发生，轻则造成思维不清，重则晕厥。另外要考生喝白开水而不是各类饮料。

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