你们要的最全高考备考清单

　　以下为大家整理了高三家长这一年需要做的准备工作清单。赶紧收藏赶紧行动~~别再拖延啦！

　　一、高考饮食调节

　　很多细心的家长从高三开始就非常注意考生的饮食了，到了这个节骨眼上，盲目补营养是没有意义的。但在高考这3天，确实有一些注意事项：

　　01忌减少甚至不吃主食

　　很多家长觉得高考期间不能吃多会犯困，于是一直让孩子多吃鱼虾或者肉类，认为多吃这些增加蛋白质，少吃点主食甚至不吃也无所谓。但大脑思考转化的能量来源于葡萄糖，高考期间要保证摄取一定量的主食。

　　02忌咖啡/西瓜汁等饮品

　　怕考试不精神？早餐配一杯黑咖啡！怕高考中午太热，中午来杯西瓜汁降降暑！可以说是非常常见了。不是一定不能喝，而是这两种饮品都是会导致尿频的，高考考场上去洗手间比较麻烦，容易分散精力，如果不去的话又会导致注意力难以集中。

　　最合适的饮品当然是水，比起含糖量高的饮料，它更能促进血液循环保持清醒。

　　03不要突然改变日常饮食

　　饮食较往常不要有大的改动，不用刻意补充营养但食材一定保证新鲜干净，最好不要吃罐装食品。高考时候如果闹肚子，那可真称得上是个大遗憾了...网上很多专家说高考期间每天必须保证2种水果的摄入，可如果你平时并没有这样的习惯或者吃水果不多，并不建议这样做哦~

　　04不要服用药物

　　高考服用药物并不少见，比如安眠类药物、镇定类药物，听起来好像是既可以睡个好觉又可以在考场上保持镇定不紧张，如果那么简单的话岂不是人人都是医生了！切忌按照自己的想法轻易服用药物。

　　二、高考作息安排

　　考前调节生物钟以适应高考，按照高考当天的起床时间起床即可，前两天复习的节奏也尽量根据考试时间来，考语文的时间准时开始复习语文，考英语的时间准时开始复习英语，时间不长，保持专注。

　　考前不用过早睡觉，会辗转反侧难以安神，也不要过晚睡，比平时睡觉的时间稍早半个小时-1个小时。如果失眠了，也不要焦虑地想，明天会不会起不来会不会困会不会状态不好。1天晚上的失眠对第二天的影响并不大，不要给自己心理暗示。

　　高考当天早上要早到考场，一来是给忘带准考证或考试用具留下时间（虽然这种情况非常少见），二来更重要的是熟悉考试环境，熟悉周围陌生的人群，检查自己的桌椅等是否合适，别以为是小题大做，有人就遇到过写一下字桌子晃一下的情况，刚开始答就要开始做心态调整可还行。

　　当天中午要午睡，即使平时没有午睡的习惯或是实在睡不着，也一定要尝试平躺在床上闭目养神，高考期间一般天气较热，加上紧张下午很容易犯困，中午即使好好睡上15分钟也是非常管用的，对颈椎来说也是个休息。

　　高考这3天之内的复习，建议不要刷题了，意义不大，不会做或做错会增加心理负担，背一些知识点和概念是比较轻量的复习方法。

　　三、心态调节

　　01考前心态

　　尽量保持和平时一样的状态，一样的饮食、一样的作息规律、一样的心态，没有人会对高考说“来吧，我已经完全准备好了”，大家都没有完全准备好，所以不用过于焦虑和紧张，并要对自己的复习状态感到自信和坚定，给自己正向的心理暗示。

　　毕竟都已经这个节骨眼了，你的成绩水平很难再有大的改变了，那不妨把心态准备到最佳。

　　02考中心态（很重要）

　　首先就是考试之前，熟悉考场周围的环境和人，做一定的心理建设，比如有人提出要抄你的，请你不要挡着，你要怎么应对，如何让他不影响你的状态。比如你遇到了前面所说的，一写字桌子就晃一下这种情况，你会怎么应对？如果老师没办法给你换一张桌子，你怎么让这件事对你考试状态的影响降到最低。

　　03输考完一科后的心态调整（重要）

　　这部分主要体现在某一科考完，但是整体考试没有完全结束的时候。无论是参与了对答案还是无意中听到了其他同学的答案，你都不要过于在意。对于下一科考试心理状态的影响，一方面取决于对答案后的心态，另一方面就是你的紧张程度。紧张有时候会造成误判。比如语文考完了，你觉得自己考得很差，然后影响了数学的心态和发挥，结果成绩出来的时候，实则语文考得很好，不要让这种事情发生。

　　四、答题策略与方法

　　01考试答不完怎么办？

　　这个可能之前就有预判，如果你在模考中就经常出现某一科或多科答不完的情况，这个时候采取一定的策略就更为重要了。“先易后难，先熟后生，先小后大”的策略，所谓稳中求快，前提是稳，把自己认为基础的全部得分，小题一步到位，大题分段解答，不要执着于一道题。

　　02文综的答题顺序及策略参考

　　文综选择题中史地政所占的比重相当，一般的从题量上最多差两三题，所以从这个角度出发，建议你不用分块作答，按顺序即可。从难度的角度上分析，难中易题的量大致可分为1：2：7或是1：3：6，从简到难作答即可。建议在检查的时候多花时间在选择题上

　　03理综的答题顺序及策略参考

　　一卷上有21道选择题，不同地区选择题会有单项选择题和不定向选择题两类，每一小题都是6分，那么120分的第一卷答题时间应该大体控制在50分钟，每一分钟的时间应该至少拿下两分。选择题应该在2分或者不超过3分钟的时间里面解决，到了后面计算题中也要大致按照这样的策略，大题原则上要8、9分钟，不能超过10分钟。物理、化学、生物三个学科从考试时间上最好依次控制在1、1、0.5小时左右（可以有正负十分钟的浮动，根据科目的强弱调节），也就是说生物应该保持在半个小时尽可能拿到自己会做的分数为宜。

　　五、考场必备物品清单

　　01准考证&身份证

　　准考证和身份证是进入考场的必备有效证件，按规定两证齐全才能入场，所以千万不要出现遗忘或者丢失的现象。

　　但如果一旦发生此类事情，不要慌张需保持冷静，和考点的学校老师、带队老师说明情况，经过考点领导审批，可以先参加考试，后续再进行处理。

　　02文具

　　2B铅笔、0.5毫米黑色墨水签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等

　　注意：选择2B铅笔是为了保证计算机阅卷的准确度，所以最好使用2B铅笔。建议削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时一抹就可覆盖选项，帮助节省时间。

　　03饮用水

　　考场上可携带饮用水，但建议水平放置于地上，以免洒水弄湿试卷。考试单科时间较长，会遇到口渴的现象，喝口水有助于放松心情。

　　04眼镜

　　戴眼镜的同学最好准备一幅备用眼镜，戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和眼药水。

　　05着装

　　如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。

　　06纸巾\湿巾

　　一般高考当天天气较热，将纸巾和湿巾准备好，以便备用。

　　07违禁物品

　　目前很多省市的高考考场已不让携带手表了，考生一定要在熟悉所在省考试院发布的《2018年高考考场规则》，以便做到万无一失。

　　六、身体突发状况调节

　　01考前头疼

　　一般头疼是因为精神紧张、用脑过度所致，往往导致神经血管紧张性头疼，如果遇到头疼，先歇一歇。在家可食用一些新鲜水果，牛奶以及核糖等舒缓情绪。但头疼时需要少服药，如果一旦需要服药，最好在医生的建议下用药。

　　02生理期不适

　　紧张的备考造成经期紊乱，或是本来就经期不稳定的女生，为了避免例假来袭，可准备带上姨妈巾。考前不要吃冷食，不要冲凉水澡，多喝一些红糖水热牛奶减缓症状。如果用药也需谨遵医嘱，不可乱用药品。

　　03急性病突发

　　家长可为考生准备好针对治疗或舒缓感冒、胃痛、咳嗽、中暑等药品。但若遇到比较严重的急症，则需要及时到医院就诊。

　　04考前失眠

　　失眠往往是因为考前紧张或激动的心情所致，如果遇到失眠状况尝试在午后不要和咖啡或茶，睡前喝一杯热牛奶。入睡之前多想一些轻松的事情，放松自己的情绪，并对自己心理暗示：这就是一场和平时一样的考试。获得良性的心理暗示后，情绪会放松，入睡也会容易了。

　　七、交通天气

　　01提前考场踩点

　　建议提前一天去到考场踩点，预估从家到考场的距离与时间，提前安排选择的路线，尽量错开高峰期出行，同时可选取一个备用路线以防紧急情况的发生。

　　如考生需要在考场附近用餐或休息，则需要了解周边餐饮场所的位置和环境。当然有些考生的家长在得知考场地点后，第一时间预定考场附近的宾馆以方便考生考试，但考生可能会因不适应宾馆环境而产生紧张感，故需要家长询问考生最适合他的备考地点，再进行选择。

　　02交通须知

　　考生如骑自行车，在去考场踩点当天，要看好考场内自行车的停放位置。

　　如果乘坐私家车，要提前检查好车况，以免发生车辆故障。高考考试当天，停车位可能很少，建议家长把考生送到考点后迅速离开考场周围，避免造成拥堵。

　　为保障安全高考，交警会在考场附近实施交通管制，考生也要了解相关规定。如果在高考当天遇到堵车或在路上遇到突发情况，首先应保持冷静，可寻求交警帮忙进行解决。

　　03天气须知

　　同时考试前考生和家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。

　　八、家长配合

　　01日常沟通

　　家长应尽量避免过多谈论成绩的问题，以防影响孩子考试的心情，对他们的期望要保持合理，不要期望值过高，摒弃“一考定终身”的固化思维。学会与孩子进行有效沟通，无论孩子遇到什么样的事情，都要与他一起以乐观的心情去进行面对。

　　在高考期间多肯定少否定，但也要避免过分激励，试着放下担心，给予孩子一定的信任与空间。避免与其他人的孩子进行学业成绩上的攀比，否则会对孩子施加无形之中的更多压力。

　　02饮食正常

　　饮食上，不要突然更换食谱，荤素合理分配，避免让孩子吃过多冷饮。

　　03生活细节

　　生活上，在考前帮助孩子调节生物钟，不要进行过度熬夜合理安排休息。可以多陪孩子出去走走呼吸新鲜空气，让孩子大脑暂缓做休息，了解在现阶段过度复习已没有必要，要让孩子放松心情保持心情愉悦迎战高考。

　　总之考生在考前暂缓压力的同时，家长需要注意尽量保持平常状态，不要表现出过度关心，这样孩子缓解压力，更好的备战高考。

最新高考资讯、高考政策、考前准备、高考预测、志愿填报、录取分数线等

　　高考时间线的全部重要节点

　　尽在"高考网"微信公众号