高中生快速调整生物钟的方法

高中生快速调整生物钟的方法

对于高中生的学习阶段，有很多时候我们需要熬夜来将今天的知识全部消化干净，从而导致高中生的生物钟混乱，那么高中生该如何调整生物钟呢?有途网小编为大家解答。

从食物中调整生物钟

高中生的生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。

从睡眠调整生物钟

根据高中生自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息，确保高考调节好生物钟。

高中生生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床

短期内的生活不规律如何调整生物钟

1.养成条件反射：高中生如睡前看书，睡前喝水，睡前洗澡，睡前喝牛奶，在卧室熏香等等。

2.运动对于睡眠，高中生最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可(出汗，但无累的感觉)。运动时间控制在1小时内。

3.早起：无论你多晚睡，都在早上同一个时间起床。

4.适量午睡：午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。

5.饮食规律：高中生需要定时进食，进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。