强制调整生物钟的方法 生物钟乱了怎样恢复正常

强制调整生物钟的方法 生物钟乱了怎样恢复正常

生物钟是控制我们每天生活作息运转的一个时钟，但是现代人的生活往往都是不怎么协调的，那么多数的时候会出现萎靡不振，甚至严重的人会产生疾病，那么我们应该如何调整生物钟呢?下面是小编的几个方法。

强制调整生物钟的方法一调整睡眠

人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床。

强制调整生物钟的方法一调整饮食

1、由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。

2、不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

3、要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

强制调整生物钟的方法一喝茶

茶调理：薰衣草茶

各大超市就有卖的，几块钱一包，那一包可以喝半个多月。

每次泡一大杯，下午开始喝，一直喝到晚上。

乐扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML处。

大概每天2杯左右。坚持一个月。

在睡觉前，喝一杯热牛奶，然后洗一个舒服的热水澡，越热越好，看你承受能力.

催眠：洗好澡后大概22点左右，开始准备睡觉。

以上就是小编为各位介绍的关于调整生物钟的方法，很多时候我们都是因为控制不住自己才导致的生物钟不协调，所以小编建议各位首先一定要把控好自己，才能让自己按照所列举的方法执行下去。