家长要做好自我减压 做个“六要”家长

　　有调查表明：考生的压力很大一部分来自家庭，他们担心考不好会愧对父母年复一年的倾情付出，愧对父母日复一日的悉心照顾，愧对整个家族寄予的殷切希望，担心父母脸上无光，在同事朋友面前抬不起头来；顾虑一旦落榜给家庭经济增加额外负担……考生的一系列担心，使得全社会的目光都聚焦到家长身上，在高考即将到来之际，人们对家长提出了更高的要求：要求家长在高考期间做孩子的心理按摩师；做孩子的营养保健师；做孩子的资料搜集员和报考志愿的高参；孩子脆弱时，家长要做励志顾问；孩子郁闷时，家长要做不良情绪的回收站……林林总总的要求令家长无所适从，这给原本已经十分焦虑的家长带来更多的心理负担，似乎孩子一旦发挥不好或报考失误，家长难辞其咎。

　　给家长减压：考生家长的物质条件和文化水平参差不齐，并非每个家长都有足够的物质和精神能量，把孩子照顾得面面俱到。拿报考志愿来说，不是所有的家长都能弄明白五花八门的高校专业、孰高孰低、录取条件等等，很多家长甚至不会使用互联网。还有的家长在生活中自身还存在很多困扰，又怎堪担当孩子的心理按摩师？因此，高考之际，我们在关注考生的同时，也必须关注到备受煎熬的考生家长，给家长制定言语和行为标准是可以的，但更重要的是，标准要适合他们，并且告诉家长：可根据自己的实际情况，量力而行。事实证明，家长做得再优秀，也只是外因。给家长解压，等于间接地给考生解压。

　　一要放轻松

　　有研究表明，情绪反应具有相当的传染性，考生年龄正处于十七八岁，心理结构尚不稳定，受暗示性强，加上高考应激，正是负性情绪的易感人群。有些家长在孩子高考之前，自己心理上变得紧张、焦虑、不安，担心孩子考试失利，担心孩子承受不了高考失利的打击，担心孩子失利日后难于生存。这些预支的担心，势必会在家庭内部造成一种如临大敌的紧张气氛，有些家长甚至请假在家专门照顾孩子，把高考变成生活的重中之重，对孩子的生活细节过分关心，这都是自身焦虑情绪的表现。

　　所以，建议考生家长借助孩子高考的契机，把生活节奏适当放慢，不要把工作安排得太满，学会“慢生活”，在呵护孩子的同时，也学会呵护自己，关注自己的内心需求，平衡生活与工作的关系，适当满足自己，这是保持情绪愉快的关键。你不需要时刻死盯着孩子，孩子学习的时候，你可以和爱人去公园散步，也可以跟朋友去看场电影；你不必为孩子端茶倒水、不离左右、疲惫憔悴，要知道，温暖明媚的笑容远比战战兢兢的呵护更能稳定孩子的情绪，给孩子带来轻松。

　　二要用耳朵陪伴

　　现在的孩子普遍缺少伙伴，尤其对于考生来说，在学校里同学都在争分夺秒地学习，彼此沟通的机会少了，有些孩子感觉情绪无处宣泄，压抑苦闷。这时候家长便有了用武之地，但需要注意的是：陪伴孩子最好多用耳朵少用嘴。你无须挖空心思、想方设法给孩子出主意；你也无须充当一个心理分析者和安慰者……你只需面带微笑，专注地倾听孩子的诉说，或点头，或简短回应：“哦，是这样”，“后来呢”，目的是表明你在认真地听，促使孩子继续说下去。

　　家长的倾听本身就是对孩子的接纳和包容，这让孩子可以勇敢地说出所有内心的感受，家长有机会充分了解孩子，便于双方建立亲密互动关系。倾听表示父母相信孩子有能力解决自己的问题，孩子在家长无条件的倾听下，有机会梳理自己的内心世界，发现问题，找到答案。有了倾听做前提，孩子更愿意听从父母的意见，减少逆反。总之，用耳朵陪伴孩子能给其带来信心和力量。

　　三要适度照顾

　　过度照顾会让孩子背上情感包袱，也无形中削弱孩子的力量感，家长也容易口出怨言。有些家长误认为高考前应该给孩子做好每一顿饭，加强营养，大鱼大肉地补。其实没有必要，生活上的规律是要有的，孩子本身也有照顾自己的能力，家长如果偶尔有照顾不周的时候，也没必要过于自责，孩子给父母做顿热乎饭，体验当家作主的感觉，也不是坏事，赏识孩子的自我管理能力，远比自责来得积极。饮食上孩子平时吃什么就吃什么，只要营养平衡搭配好就行。

　　四要多提醒

　　考前一天要提醒孩子将考试用的各种工具准备好，包括准考证，将其装在考试专用的透明工具袋内，并放在醒目的位置。

　　注意饮食卫生，按常规习惯就餐，给孩子做清淡饮食，以利于胃肠消化吸收。凉拌菜最好经开水焯过消毒，自然状态放凉，确保吃着放心。如去外面就餐，要保证卫生，不要吃太多的大鱼大肉，以免加重胃肠负担，影响休息和大脑思维(消化食物时，身体内的氧将有一大半供应肠胃)。

　　要保证晚上睡眠充足，如果出现失眠，也不要紧，绝大多数的失眠是因为焦虑而引起，而对失眠本身的不合理观念又会引发新的焦虑。绝对的彻夜不眠是非常少见的，而人在应激状态下，每天少一些睡眠并不会影响自身能力的发挥。当孩子为失眠而痛苦不安时，可以告诉他这一道理。有些家长一味强调孩子考前要有充足的睡眠，因而在临考前一两天一改平常的生活习惯，晚上早早地就让孩子熄灯睡觉，这反而会引发失眠。所以应该尽可能保持平常的生活习惯，不打乱孩子的生物钟。

　　孩子如果选择自己去考场，家长不必强求接送。考完的科目不询问考得如何，目标指向下一科。

　　五要当参谋

　　在高考志愿的填报过程中，有条件的家长可以事先做些调查研究，收集信息，掌握有关招生方面的政策规定，尽可能为考生提供更多的信息作为选报志愿的参考材料，做孩子的参谋，为孩子节约一些时间。条件不具备的家长可以与老师取得联系，也可以向报考方面的专家请教咨询，寻求专业帮助，认真、客观地分析自己子女的情况。需要注意的一点是，在填报志愿的问题上，家长的建议可以作为重要参考，但如果父母与孩子的意愿出现严重冲突，高考志愿的选择还是要以考生为主，最终尊重孩子的意愿。毕竟将来的人生之路是由孩子自己去走的。虽然为子女未来当好参谋是家长应尽的责任，但绝不能包办代替，既要当好参谋，又不能过多干预。

　　六要考后关怀

　　高考结束，考生和家长都松了一口气，对孩子的关注往往成了“真空”。从高考结束到接到录取通知书，可以说是考生心灵的“真空期”，这段时间往往为考生心理问题的高发期，十多年的寒窗苦终于结束了，缺少思想准备的考生心理容易出现失重感，考前虚拟的紧张和焦虑都化作了对考试成绩的担忧。尤其是考后两周，60％～70％的考生会产生不同程度的“焦虑”，近20％的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。这个阶段，常见的心理问题有：无聊心理、焦虑自责心理、绝望心理、迷茫心理、放纵心理等。考生既要面对命运的莫测，又要面对周围人的各种询问，容易出现突发性心理冲突和生理紊乱的现象，也就是所谓的“后高考心理”。如果不进行适当的考后心理调节，轻则抑郁、自闭、倦怠，重则出现轻生、伤人等行为，对未来生活造成不利影响。

　　家长在高考结束后要提前给孩子做些安排，比如：同伴旅行、运动健身、技能培训以及其他多样的社会实践活动，让孩子做一些感兴趣的事情，分散注意力，重新找到生活重心。有的家长建议孩子利用考后的时间学习驾驶技术、调酒技术、烹饪技术、插花技术等，还有的家长安排孩子与同学结伴出游，这些都是不错的选择。

　　高考是孩子成长必须要跨越的台阶，在孩子成长的关键时刻，作为父母，我们只需做我们能做的，做我们该做的，以从容的心态陪伴孩子长大成人，让家庭成为孩子心灵的避风港，成为孩子理想火箭的发射站，让孩子将来回忆起高考时，内心涌起的是暖流、是感动、是骄傲、是信心、是勇气、是力量。

　　在考生最需要家长帮助与理解的时候，家长们要充实自身，切不可成为帮倒忙、添烦乱、一意孤行的家长。