家长必读：如何帮助孩子保持良好的睡眠

　　一、睡觉前不要批评孩子。睡前批评孩子，会使孩子难以入睡，即使睡着以后，仍处于一种紧张状态，睡眠质量得不到保障。

　　二、睡前不要让孩子吃得过饱。吃得过饱，胃肠就要加紧工作，孩子难入睡。尤其不要让孩子睡前喝茶和可乐等饮料，否则会使孩子兴奋，不易入睡。如果一定要给孩子吃夜宵，可吃高蛋白食品如鸡蛋、豆制品和牛奶等，不要吃高糖食品。否则，会使血糖值上升，影响生长激素分泌。

　　三、睡前让孩子喝一杯热牛奶。牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助孩子入睡。

　　四、睡前不要从事剧烈活动。不要让孩子玩得太兴奋，不要让孩子看过于刺激的电视节目，也不要听激烈的音乐。

　　五、不要让孩子对着风口睡觉。人体在睡眠状态时，对环境变化的适应能力降低，易受凉生病，故孩子的床与门窗要有一定距离。

　　六、让孩子睡个午觉。适当午睡可以弥补夜晚睡眠不足，使大脑和人体各个系统都得到休息与放松。据研究，午觉哪怕只睡15分钟到30分钟，不仅有益于身体健康，更可大大提高下午的学习效率。

　　七、培养孩子良好的写作业习惯。孩子学习时间一旦定下来，形成规律，就会有一种类似条件反射的习惯，孩子到时就会进入学习状态，睡眠也就有了规律。

　　八、不要让孩子到离家太远的学校读书。最好让孩子就近入学，或者选择住校，尽量保证孩子的睡眠时间。

　　九、孩子在家要保持安静。孩子在家时，家长最好不要长时间看电视，避免在家里喝酒、打牌，更不应该搞得很晚，影响孩子休息。