时刻准备着 给高考添加成功的砝码

　　考前篇心理准备

　　关键点：适度紧张与兴奋万勿奢求超水平

　　每位考生可以问问自己，面对即将到来的高考，此刻的心情如何？有人说：“很担心、很害怕”。有人说：“没问题，一点都不紧张。”也有人说：“有点紧张，但充满期待，甚至还有一点兴奋。”其实，面对期待已久的重大考试，有谁能够做到一点都不紧张呢？所以，适度的紧张与兴奋是最好的状态。

　　经历过先前多次模拟考试考生，对自己的实际水平应该都有明确的了解，所以，高考要的就是真实水平呈现。希望自己能超水平发挥，那是可遇不可求的小概率事件，放弃这种奢求的心态！在高考中出现失常的情况也是少数现象，考生也不需要为担心自己考试失常而忧心忡忡。从历年高考的情况看，绝大部分考生都能正常发挥。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。

　　当然，考生也要做好应对难题、陌生题的思想准备。只有具有冷静、沉着的心态，才能找到解题的突破口，完成试题与基本知识间的链接。要相信，高考试题的考查内容总是在考试大纲范围之内，它只是通过试题的不同形式、知识的不同侧面，考查考生掌握基础知识、基本原理并综合运用与灵活应变的能力。考试万变不离其宗，自己完全有能力正确解题。

　　考生也要有应对突发事件的能力，如身体的变化、环境的变化。请记住：具有充分的心理准备，才能理智应对突发情况，将突变性干扰的负面影响降低到最低程度。

　　精神准备

　　关键点：调节生物钟保持愉悦心情

　　要想以充沛的精力参加高考，考前需要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠很重要。考前三天以休息为主，对易错易忘的知识作一些阅读和记忆，无需再做难题。适度运动，与家人和朋友聊天、散步，读报看新闻、听音乐，都是不错的选择。

　　心理学研究表明，在心情愉快的前提下，人的思维能力、记忆能力等都能够有较高水平的发挥。所以，积极愉快的情绪可以让考生保持头脑灵活、思维敏捷、记忆清晰。而消极低落的情绪则会抑制思维，影响考生发挥。保持一份愉悦的情绪，为你的考试成功提供了良好的保证。

　　物资准备

　　关键点：用具装入专用袋提前查看考场

　　饮食、营养的准备：考前、考中的饮食以易消化吸收、清淡可口为原则，切忌暴饮暴食、过度滋补。不吃垃圾食品，慎食易诱发过敏的不安全食品。

　　学习用具的准备：考前一天把考试需要用到的准考证、中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等文具用品装入透明的塑料专用袋。最好在袋子上贴上标识，写上考生姓名、联系方式，以防在万一丢失时，他人可以及时送回失主手中。

　　赴考出行的准备：考前要察看好考场位置，选择合适的出行交通工具，确定合理的出行线路，准确计算到达考场需要的时间，并留有充分的余地，以免因堵车等意外情况而耽误考试。要做到从容、安全出行，万一赴考途中发生意外，立即求助交警110。

　　实战篇考试现场

　　关键点：闭目养神深呼吸先易后难学会放弃

　　进入考场时，主动向监考老师热情问好，建立良好的关系，以缓解紧张。在座位上坐定后，把准考证、文具等考试必需用品摆放在桌子上，万一发现遗漏还有时间弥补。

　　在考前等待的几分钟里，往往是心理最为紧张的时刻，考生一方面要耐心听清楚考场须知，另一方面可以闭目养神做几个深呼吸，让自己保持心跳平稳、大脑清晰、精力集中的最佳状态。拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。

　　答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路的题目，考虑3-5分钟后仍无法解出时，不要“盲目钻研、强行答题”，选择暂时放弃。暂时放弃，甚至丢失一题都不是大不了的事，但坏了心情，搅乱了思路对解答后面的题目影响极大，甚至出现“致命的打击”。

　　答题完毕，有时间一定要仔细检查，为了提高错误检出率，建议可以采用与答题顺序不同的次序检查。也可以把有限的检查时间用于对有疑惑题目的重点检查，避免出现因通卷检查，费时不少收获不大的结果。

　　考完交答题卷后要注意确认一下，该带走的准考证、文具等是否带回，不可以带出考场的草稿纸、试卷等是否发生夹带、误带情况。

　　考间休整

　　关键点：莫要回忆解题细节莫要对答案

　　考完一门走出考场时，不妨伸个懒腰，做个深呼吸，不管考得顺利还是发挥不佳，都与此门科目做个告别。这一门考试“木已成舟”，不要再去回忆解题细节，也不要与同学对答案，集中精力，以轻松的心情迎接下一门科目的考试。

　　家长篇对孩子做到关注而不监视

　　孩子参加高考，必定成为家庭的头等大事。家长对孩子的重视达到了“人盯人”、“人逼人”的程度。其实，家长的过分关注，会让孩子感到有被监视般的压力。对于家长该不该送考、陪考，应该听听孩子的意见。在送考路上不要“千叮咛、万嘱咐”，也不要在考场门口“左顾右盼”地恭候孩子，不要将自己的焦虑转移到对孩子的过分关注中。

　　对孩子做到陪伴而不包办

　　在高考期间，家长可以陪伴孩子一起用餐，一起散步。可以谈谈社会新闻，但不要谈论试卷难度、答题对错、得分多少等敏感话题。考试期间的学习用品让孩子自己整理准备，包办代替可能会“帮倒忙”。因为孩子自己准备的物品自己心里清楚，家长放置的物品，关键时刻反而会因找不到而耽误考试。

　　对自己做到紧张而不焦虑

　　有些家长因为担心孩子的高考发挥而感到紧张、焦虑，表现得过分敏感，“喋喋不休”，对孩子的生活、学习、考试问长问短，想通过对孩子周全的照顾来帮助孩子考得更好一点。这只会给孩子增加压力！请记住：给孩子最好的支持与帮助，家长应该努力创设平和、温馨的家庭氛围，让孩子感到轻松、愉悦。

　　相关链接考前睡不着怎么办？

　　1、保持顺其自然的心态。一时难以入睡，可以起床翻阅书报、听听音乐，等有了睡意后再躺下。这一夜即使很晚入睡，没睡上几个小时，对第二天的考试也不会造成特别严重的影响，关键是自己能够心境平和、顺其自然地对待“考前难于入眠”这一现象。不要轻易服用安眠药，如一定要服用，必须在医生指导下进行。

　　2、运用自我催眠方法帮助自己尽快入眠。让自己安静地躺在床上，微微地闭上眼睛，从头到脚，逐渐放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在自己头顶，亮光慢慢地从头部-颈部-胸部-腹部-腿部移动照射，亮光所到之处，感到暖暖的，非常放松、非常舒服。感觉有阵阵微风吹来，轻轻地抚摸着脸庞。感觉自己的眼睛越来越沉，无法睁开。运用自我催眠的方法，一会儿你就可以进入睡眠状态。第二天，当你起床的时候，就会感觉神清气爽，精力充沛。