家长给孩子的减压方法

　　1.生理方面：保证休息，饮食结构合理

　　从生理角度来看，孩子压力骤然增加，与休息和饮食是息息相关的。

　　临近高考后，孩子不仅情绪偶尔会失控，在饮食上更是为难坏了家长。吃东西提不起兴趣，强迫孩子喝杯牛奶增强体质补充营养，可对于孩子而言，却像是饮毒一般难以下咽。

　　所以，当孩子出现考前焦虑，压力增大时，帮助孩子减压的第一个方法，就是在生理上保证孩子的健康。

　　休息：保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，这是十分重要的事情，比起熬夜学习，休息不仅能够恢复体力，也能让孩子的学习效率提升。所以，家长需要考前重视孩子的睡眠情况，比如营造舒适安静的睡眠空间，为孩子准备一些助眠的花茶和食物等等，当睡眠质量提升时，压力和焦虑情绪也会有所缓解。

　　饮食：在饮食结构上，家长只需要保证饮食结构合理，营养均衡即可，不要骤然调整食谱，为孩子大补，当营养过剩时，也会对身体造成一定的影响。同时考前也不要为了让孩子开心就放任孩子去过多食用垃圾食品，如薯片，饮料等等，适当饮用无伤大雅，但饮用过多就会给身体增加不必要的负担，从而影响情绪。

　　2.心态方面：不刻意制造紧张感

　　有时候，源自于环境的无形压力会让孩子倍感不适，比如小心翼翼的照顾，无时无刻的保护，将考前的孩子当做易碎的花瓶，碰不得也说不得。一人高考全家绷紧一根弦的状态虽然重视了高考，但却忽视了孩子的心理状态。

　　这种处处烘托出的紧张感会让孩子感受到巨大的压力，甚至会产生患得患失的情绪，一旦考不好会让家里人多失望等等，当这种心态逐渐成熟时，那么无疑会为高考设置另外一道心理门槛。

　　所以，在家庭环境中，比起小心翼翼的伺候，家长们可以将状态放松，适当与孩子聊聊天，开开玩笑或者做一些亲子活动等等，通过家庭温馨而强大的力量，帮助孩子减轻心理负担。

　　3.语言方面：多鼓励，帮助孩子建立内在力量

　　考前的鼓励对孩子而言十分珍贵，当家长们适当的为孩子降压卸重后，可以通过语言暗示去帮助孩子建立内在力量。

　　比如告诉孩子你很棒，你通过自己的努力可以实现自己的想法；你能行，不用怀疑自己，大胆的去面对高考；不用怕，你可以征服那些难题等等。

　　这就如同成年人工作失意时，来自别人一句珍贵的鼓励，能够帮助我们安抚焦虑，重建内在力量一样，孩子同样需要这样的内在力量，所以考前多多鼓励孩子，并且让他用这样的方式进行自我暗示，一旦这种暗示催化成内在动力，对孩子而言会产生巨大的积极影响。