高考倒计时！高考前家长应该怎么做？

　　高考不仅牵动着考生的心，

　　很多家长也承受不小的压力，

　　甚至比孩子还要紧张，

　　想帮助孩子却又不知道该怎么做。

　　据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率，平均达到22.32%。初、高中生的考试焦虑发生率，显著高于大学生，达到29.8%。

　　家长如何辨别孩子是否考试焦虑？

　　对于每个人来说，在考试之前心理上都会有一些波动，这是很常见的现象。如果孩子能够从容不迫地应对这些压力，那他的心理上不会产生什么变化。

　　如果这些压力超过了孩子应对的范畴，他没有能力来应对这些压力，这个时候，就可能会出现一些心理上的反应，甚至会导致心理上的问题，从而影响孩子的行为、生活和学习。

　　那么，家长们如何判断孩子是否过度焦虑呢？如果孩子出现以下表现，我们就要注意了：

　　考前容易睡不好，甚至失眠；

　　考试前容易发火，很难和家人好好相处；

　　考前吃东西就会胃疼；

　　考前易自我否定，导致厌学，想逃避考试；

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　　除了以上情绪、生理层面的表现外，考试焦虑还会有认知层面的表现，如注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等。

　　此时，作为父母，最需要做的便是在有限的时间内，最大限度地帮到我们的孩子。

　　“考试焦虑”产生的原因？

　　外部压力，就像父母、老师等对孩子的过高期望。我们给孩子定的标准特别高，从小灌输他要出人头地的理念，时刻要掌控着孩子。

　　孩子自己的压力。孩子对于自己的要求特别高，每次都要考前三名，考第五名就觉得对不起自己，也对不起父母。

　　个人性格的关系。一般来说，对学习期望值高、性格内向、自尊心强，且不善于表达情绪的孩子，更容易出现考前焦虑。

　　家庭因素。家庭氛围不和睦、家长过于焦虑，都会影响到孩子，造成孩子考前焦虑。

　　考生如何克服考试焦虑？

　　作为即将步入考场的考生，我们应该明白：考试焦虑人人都有，只有轻重不同。所以请不要排斥，要用科学的方法去缓解。

　　1.努力备考，但别过度苛求

　　当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所示，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。

　　在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

　　考生们要明白，复习时不要过度苛求自己，是减缓日常焦虑的有效办法。

　　2.配合放松训练

　　调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。

　　呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。

　　如果这样还不能解决问题，大家还可以在每天临睡前听一些放松的音乐，做一些专业的放松训练。如：

　　考生可以选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉，想像一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。

　　这时，你们可以敞开想象的翅膀，幻想自己来到一个海滩（或草原），躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使自己心旷神怡，内心充满宁静、祥和。

　　随着景象越来越清晰，大家还可幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中，成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

　　考生可在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐远去，再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，考生会头脑平静，全身轻松，非常舒服。

　　3.适当体育运动

　　大部分人都知道运动可以让人快乐，有助消除紧张和焦虑。对于当前高压下学生的身心而言，适当的运动非常重要。它能减轻应激反应及其对生理的影响，有效地释放被压抑的情感，增强心理承受力。

　　如果考生因为焦虑而失眠，那么在睡前进行低强度的体育锻炼，有助于快速入睡哟。

　　4.求助心理医生

　　不要担心，如果考试焦虑很严重无法解决，医生会为你提供相应的治疗方案，帮助克服。

　　作为家长，可以这么做

　　考试即将来临，作为家长，我们如何在细节上取胜，帮助孩子克服考试焦虑呢？

　　01保证规律充实的“生活作息”

　　考试前夕，我们要有意识地按照考试那几天的节律，让孩子作息。

　　比如早上几点起床？中午要不要睡觉？晚上几点睡觉……按照这个规律去调整，这样孩子才能更好地适应考试节奏。

　　此外，我们还要让孩子在休息好的同时，充实起来。

　　我们可以制定一个适应高考的、简洁明快的生活计划。比如适当减少埋头苦读的比重，多一些运动、听音乐的时间，多一些思考和冥想的时间等，这是没问题的。

　　但我们要注意，在制定计划的时候，每个环节都要和孩子商量，充分给予孩子尊重，给孩子选择的权利。我们甚至可以让孩子自己去想，我们一起来探讨。

　　总之，一定要平等地和孩子沟通和交流，借此缓解他的焦虑情绪。

　　02营造轻松和睦的“家庭氛围”

　　由于焦虑，往常温和的孩子，现在开始随时发脾气。这时，家庭的氛围和父母的状态就显得尤为重要。

　　作为家长，要真诚面对孩子当下所有的状态，给予他们一些积极的鼓励与暗示，鼓励孩子相信自己。

　　比如在孩子考试前这几天，一家人一定要和睦、团结、温馨与和谐，营造一个良好的、祥和的、安静的家庭氛围。这对于稳定孩子情绪十分有帮助。

　　父母还可以多陪孩子进行休闲运动，在散步、聊天的过程中，耐心倾听孩子的担忧与诉说，从而有效缓解孩子的心理疲劳，宣泄不良情绪，同时能增强亲子间的互相信任。

　　03考前“忌语”，家长不要这样说

　　忌语一：“你一定要考上某某大学。”

　　父母切忌将自己的主观要求强加在孩子身上。因为这不仅是不尊重孩子的表现，也给孩子增加了不必要的压力。

　　忌语二：“别的事都甭管，你只要好好复习就行了。”

　　紧张的备考期间，孩子适当做一些家务和运动，既是换脑，也是放松。

　　忌语三：“一定要好好复习，高考时来个超常发挥。”

　　高考是考生综合学习水平的测试，需设立一个合理的成绩目标，即“常态发挥”。考生只要把自己平时的水平发挥出来就好。

　　忌语四：“等你考上大学，我和你爸（妈）就彻底解放了。”

　　这句话很容易让孩子感到自己是家人的负担，如果考不好就更对不起父母。这样的自责与愧疚也会增加考前压力，影响考试状态。

　　忌语五：“把题看仔细，认真答题，千万别马虎，争取多拿分。”

　　考生对高考的重要性已有明确认识，各科老师也对答题的注意事项反复叮嘱。父母无需继续强调，否则会引发孩子的反感，增加紧张感。

　　做好后勤保障，饮食均衡营养

　　考前健康是第一位的，突然改变口味可能引起肠胃不适应，出现腹泻、腹涨等情况。

　　父母可按平时的菜谱准备饭菜，粮食和蛋奶肉科学搭配，均衡饮食，不做过多的改变。夏天水果多，父母可建议孩子适量食用，不要吃太多易引起腹泻和上火的水果。

　　考试前一天，父母可以与孩子一起，提前了解考场周边环境，这对稳定孩子情绪、提高适应度会有积极作用。

　　父母同样也可注意周围的地形，观察一下自驾停车位置，或了解公交、地铁的路线长短和站点距离。考试当天，父母要提醒孩子带好身份证、准考证、文具、手表等考试物品，建议孩子早点出发，防止堵车等情况。

　　最后想说：家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做，无愧于心就好！