专家支招：如何调适高中生的不良情绪？

　　马克思曾说过：“一种美好的情绪比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”和谐的情绪会给人的学习、工作和生活带来高质量、高效率。不良的情绪对人的学习及生活都存在不同程度的影响,因此及时调节不良情绪,对高中生的成长至关重要。专家解读：引发高中生不良情绪四大成因

　　如何调适高中生的不良情绪呢?

　　第一，要做好预防工作

　　首要的预防环节就是父母。父母要关心孩子的身心健康，根据高中生的年龄特征提出合理化的要求，并且营造一种关爱、温馨、平等、和睦的家庭氛围。矛盾发生时，则注意解决矛盾的方法。这样，利于及时引导学生心理趋向，澄清错误认识，从而防止学生产生不良情绪。

　　其次的预防环节就是学校。学校除了建立积极向上、丰富多彩的校园文化体系外，还要向教师提出明确的处理问题学生的要求。教育教学工作中注意构建平等和谐的双边关系，教师在对待学生时，注意尊重学生的人格尊严，不以侮辱性的语言和严厉的态度来解决问题。教师要经常深入到学生中，了解学生的心里动态，发现问题及时疏导。只要引导得法，疏导及时，学生也不易产生不良情绪。

　　再次的预防环节就是社会。社会文化传播的负责部门和监管部门，要努力净化社会文化环境，取缔不健康的文化媒体，加强对公民的素质教育，社会公德和责任意识教育，努力为学生的成长创设一个和谐、健康、积极、向上、文明、纯朴文化氛围，让学生的身心得以健康发展。专家号脉：高中生五种不良情绪带来的影响

　　第二、加强对高中学生不良情绪的疏导

　　高中生不良情绪的疏导工作主要靠学校教育和学生自我调节。

　　1、学校是学生不良情绪疏导和解决的主阵地

　　学校方面，应该认真开设心理健康教育课。同时通过团体辅导或心理活动课，在教师引导下，让学生通过讨论、表演、演说、游戏、访问问卷及观看影视节目等活动形式，了解自己的心理状态，掌握调适技巧，从而达到提高心理素质的目的。

　　教师要"以人为本，以学生的发展为本"，认真分析和研究学生身心发展规律和教育规律，教师要学会理解学生，信任学生，关爱学生，赏识学生，做学生的知心朋友，多与学生交流，沟通，建立融洽的师生关系。教师可以借助于讲座、活动、诱导等多种形式向学生进行科学的人生观、世界观、价值观、道德观的引导、启迪、教育。同时结合学生的智力，特长帮助他们设计适用自己发展的方向，培、养训练学生百折不挠的心理素质，让学生学会分析调整自己的心理状态，增强学生的自信心和社会责任感。

　　2、高中生的自我疏导是解决不良情绪的根本途径

　　事物发展的依据是内因，所以高中生情绪的自我调节和疏导是解决学生不良情绪的根本途径。一旦出现不良情绪，高中生要及时采取行之有效的自我调节手段，通过挖掘自己的思维资源，运用心理疗法对自己心理问题进行自我调适。

　　放松身心，转移注意力

　　高中生过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓和心理的紧张，可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松，同时不断地暗示自己放松放松，可重复这几个步骤，直到缓解一些不良情绪，同时把注意力集中在有兴趣的事物上并停留一段时间，或到空气清新的优美环境中散散步来调整思绪，或者是听一曲优美的音乐，或者是观看或参加一场球赛。实践证明，身心放松和注意力的转移有助于舒缓心情，去除烦恼，调适不良情绪。

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　　宣泄情绪，回避矛盾

　　俄国大文豪屠格涅夫曾告诫人们：当你暴怒的时候，在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半。高中生生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，就放声大哭。哭也可以释放能量，调整机体平衡。往往哭过以后，痛苦和悲伤的情绪就减少了许多，心情就会痛快多了。

　　高中生情绪变化比较激烈，很容易为一些小事情怒气冲天，强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害已，不如暂且回避一下让自己冷静一下，然后去寻找一下更适合的解决办法，如当你与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以转移视线，偶尔回避下现实不失为一个高招。

　　借鉴榜样，自我激励

　　在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，高中生要善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。

　　高中生平时应多看一些历史书籍，多看一些好的文章，如散文、诗歌等，从中吸取有益的营养成份，树立科学的世界观人生观和价值观，以道德标准自觉规范自己的行为;高中生也应多看一些中外名人顽强拼搏，刻苦努力的事例，学会辩证思考，并且以他们为榜样，从容地对待挫折和失败，长久坚持下来，能使学生保持良好的心境，从而正确的直面不良情绪。

　　宽容待人，换位思考

　　“海纳百川，有容乃大。”学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往他人身上推，长期这样做会使自已有良好的修养和宽大的胸怀，对于一些琐事，如果斤斤计较，只会使自己经常陷于不满、愤怒和自责精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪之中。从而导致一些不良乃至危害性后果出现。

　　“已所不欲，勿施于人。”高中学生在学习、生活、人际交往过程中，经常会产生不满、对抗、愤怒等消极的情绪，如不能很好地控制、把握自己，将自己的消极情绪转嫁宣泄给别人，会造成人际关系紧张或心态失衡而影响学习。相反，学生如果能从对方的角度回过头来审视自己，就会对自己的不良态度或言行感到内疚、后悔，从而能理解、体谅、宽容并相信别人，达到情绪上的心理相容。

　　即使你是对的，也没有必要固执地坚持已见，而应该主动地、冷静地、客观地分析问题的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样一来，也不会因争吵而引发自己情绪的波动。

　　自我肯定，乐观知足

　　由于家长的不合理要求，或未对自身实际冷静科学分析，部分高中生对自己发展的期望值较高，而目标的难于实现性便使得这些学生常常处于焦虑、困惑中。因此，高中生要学会正确对待自己。在取得哪怕一点成绩时，要充分肯定自己存在的价值。

　　“烦恼是自找的，快乐也是自找的”，“知足者常乐”。高中生应把自己的生活安排得紧张愉快，充满活力。积极参加文体活动、课外阅读、科技制作、陶冶情操、增强愉悦、积极向上的情绪体验，偶尔遇到横逆事件，不致于激起强烈的自我否定情绪，更不会陷入不能自拔的境地。

　　而当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方法，对避免精神崩溃不无好处，也许吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实，对稳定情绪有一定的好处，

　　值得注意的是，精神胜利法是不能常用的，否则会妨碍高中生重新树立信心去实现自己新的奋斗目标。

　　淡泊明志，坚忍不拔

　　古人云：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”高中生应树立正确的人生观，确立远大的志向。胸怀大志，为崇高理想奋斗的人，对事业孜孜以求的人，必然豁达大度。他们忍常人所不能忍，处常人所不能处。拥有这种信念的高中生决不会斤斤计较于日常琐事、细微得失和个人恩怨，自然也很少为不良情绪所困扰。

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