舞蹈艺考对身高体重有什么要求

舞蹈艺考到底对体重有没有要求

因为舞蹈专业自身的特殊性，不同于其它体育类的艺考，舞蹈艺考对考生的身体素质也有一定的要求。

第一点，也是最为重要的一点，就是舞蹈艺考生的自身身体条件，身高、体重、上下身的比例都有一定要求，其中芭蕾舞的要求最严格，其次是古典舞，再后便是名族舞。

芭蕾舞因为其自身的原因，对身体条件的要求条件严刻。业内有一个著名的顺口溜，很形象的指出了对芭蕾舞学子身体的要求：“三长一小一个高，两个十二很重要;开绷立直爹妈给，轻快高稳师傅教”。

“三长一小一个高”指的是手长、腿长、脖子长、头小、脚背高;“两个十二很重要”指的是下肢比上身长12厘米;两手臂长度加肩宽比身高长12厘米;“开绷立直爹妈给”指的是软开度、脚背高低、膝盖大小等问题，这些指标的遗传率较高，后天不易改变;“轻快高稳师傅教”指的是身体轻盈飘逸，具有较强的爆发力的而做动作快速。

当然除了芭蕾这类比较特别的舞蹈，其余的舞蹈对艺考生的身高体重其实没有特别严格的要求的(但一定要标准，过胖也是肯定不可以的)。考官更看重的其实是孩子自身的舞蹈灵性和舞蹈感觉，另外再具备一定的舞蹈技巧便可以。

所以如果孩子即将面临艺考，若想取得一个好成绩，家长应该将更多的注意力放在孩子的舞蹈上。

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舞蹈艺考生如何控制住自己的体重

一、必须吃早餐

有些同学以为少吃自然就会对减肥有利，所以不吃早餐，其实这是非常错误的。早餐是重中之重。

二、注意钙质的摄入

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

三、一天一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素——这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

四、多喝水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。

舞者身体素质解决方案之：体重管理

保持体重的主要方式为运动结合饮食。我们特别针对舞者制订了一周运动计划：

第一天：强度为75％-85％的心肺耐力运动。如20-30分钟无间歇的跑步，20-30分钟无间歇的自行车运动（交叉运动可以减缓下肢肌肉和关节的压力）。

第二天：中等强度的抗阻力运动。先做10分钟的慢跑热身，然后进行每个动作2-3组，每组12-15次的运动。

第三天：轻松的有氧运动。如慢走10000步，可使用记步器记录。

第四天：强度为75％-85％的心肺耐力运动。如40分钟无间歇的游泳。

第五天：重复第二天的运动内容。

第六天：休闲运动。滑旱冰、打羽毛球等。

第七天：休息。