女生跑八百米省力技巧 怎样跑800米又快又不累

女生跑800米的省力技巧

800米对于很多女生来说都是非常头疼的项目，因为800米属于中长跑项目，不仅需要耐力还需要速度，所以造成800米的强度非常大，这就对于很多没有运动基础的女生来说是是很困难的事情，但是在跑800米的时候还是有一些技巧在的，这些技巧可以帮助女生们相对的省力一些。

首先是合理的分配体力与速度，不要一开始就猛冲，除非你是世界级运动员否则是不可能冲下来一个800米的，所以可以选择匀速跑或者分段跑，匀速跑就是全程一个速度下来，如两圈400米可以都用60%的强度去跑，这样既不会跑的很难受也不会不及格，而分段跑就是根据自己的习惯给800米分段，如可以分成200米、400米、200米这样，起跑的200米和冲刺的200米都要快，但起跑的200米只用60%的强度，冲刺的200米用全力，中间那个400米是途中跑采取跟随跑的跑法就行，可以放慢点速度。

其次是要保持合理的跑步姿势，全程都要腹部收紧、核心稳定，这样在你累的时候也不会出现晃肩、跳着跑等错误动作，可以最大限度地节省力气，而且在跑前600米时步幅要放大，摆臂可以缩小幅度，到了后200米冲刺时则需要步幅缩小、步频加快并且还要加大摆臂幅度，腿部不要折叠过多，注意往前送髋关节，这样才能在步频加快的基础上保持一定的步幅，最后就是要保持一定的呼吸节奏采用三步一呼吸的方式口鼻并用，加大在跑步时对体内的供氧。

女生怎样跑800米又快又不累

1）女生跑八百米前不要吃得太饱，不然容易在跑步时产生胃部不适感，六七分饱即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否则嗓子会不舒服。最后，选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋一般会有些磨脚，旧鞋穿起来会更有利于你的发挥。

2）女生跑前可以进行压腿，转体等体育运动前均会进行的准备活动，先活动一下身体的各个关节，然后进行慢跑，以微微的出一点汗的状况为佳，慢跑后可以进行两到三次的加速跑，以此进行最后冲刺的练习。

3）第一圈女生尽量鼻子吸气，用嘴巴呼气，尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况，否则最后的200米你会很吃力，第二圈可以用嘴间或呼吸一下，同时要一直保持好呼吸节奏，两三步一吸，两三步一呼。

4）很多女生在一开始速度很快，可是这样的做法是绝对错误的，到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢，否则你虽然保存了实力，人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳，这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段，加大摆臂频率会有效加快你的速度。